Ho interrotto la Top Body Challenge (settimana 8).

sfida per il massimo del corpo

Due mesi fa, ho avviato il Top Body Challenge di Sonia Tlev. A furia di sentirne parlare su blog e social network, anch'io volevo provare questa esperienza che sembrava essere così rivoluzionaria per tutte le ragazze che l'avevano fatto!

Se non sai cos'è la Top Body Challenge (TBC), è semplicemente un programma pagare (39 €) di allenamento fitness sportivo basato su 12 settimane. È in formato pdf e ogni settimana comprende 3 sessioni di allenamento di 3 circuiti da completare in 30 minuti in totale.

Prima di continuare a leggere questo articolo, Ti consiglio di guardare questo video di Il mio io migliore. Dà una visione molto interessante su questo tipo di programmi sportivi, specialmente dopo il programma e sulla nutrizione. Davvero, se c'è un video da guardare oggi, eccolo! Sicuramente non avrei comprato questo programma se avessi visto questo video prima.

Corsi di formazione

Si fanno da soli Lunedì, mercoledì e venerdì. Se vuoi perdere peso, aggiungi cardio il martedì e giovedì.

Una sessione di allenamento si presenta così: (primo giorno della prima settimana, disponibile online gratuitamente). Sono necessari manubri da 2 kg (quindi 4 kg) e una corda per saltare per completare i seguenti circuiti.

✧ Cosa devi sapere prima di iniziare TBC:

Devi essere MOLTO motivato !! La TBC sarà una vera sfida se fai sport poco o niente in generale!

Se sei già magro (magro, ventre piatto, ecc.), Ma vuoi tonificare i muscoli, rafforzarli, rimuovere la cellulite che potresti avere sui glutei, le sessioni di lunedì, mercoledì e venerdì saranno sufficienti per te.

Se hai ancora la pancia, un po 'di grasso qua e là o qualche curva, la TBC non ti aiuterà molto; Infine, non sarà ovvio. Dovrai quindi aggiungere le due sessioni cardio (corsa o un altro sport che ti fa davvero sudare!) Martedì e giovedì. Quindi aspettati di fare esercizio ogni giorno. In effeti è cardio che ti farà davvero perdere peso!

I risultati non saranno visibili dopo due settimane, ma piuttosto dopo un mese.

Rimani motivato !! Scatta una foto di te per vedere i cambiamenti nel corso delle settimane e dei mesi! 🙂

Certamente, se ti alleni ogni giorno, ma hai una dieta degna del potere di McDonald 10, è assolutamente inutile! 😉

✧ La mia esperienza con TBC - gli inizi:

Misuro 1m63 per un peso di 60 kg. Un po 'di pancia, niente addominali, non troppa cellulite (ho solo un po' di glutei) e una vita non segnata. Sono sempre stato abituato ad avere una figura abbastanza bella, ma negli ultimi anni ho iniziato a prendere un po 'di pancia e cosce ... quindi volevo trovare il mio corpo da adolescente (la speranza dà vita).

Prima di fare la TBC, ho corso per un mese, non più di 20-30 minuti per sessione e circa 2 volte a settimana, seguito da 1 a 2 minuti di allenamento. Ho notato un piccolo miglioramento dopo un mese e ho pensato che la TBC mi avrebbe aiutato a progredire.

Se non sai cos'è il rivestimento, tutto qui, semplicemente: (variante sul ventre e variante sul lato). L'obiettivo è tenere il più a lungo possibile senza spostarsi dalla posizione iniziale.

✧ Stiamo iniziando!

Era estate, quindi in alcuni giorni era davvero difficile iniziare a causa del caldo. Ma ok. Altrimenti, come ho detto all'inizio, non sapevo che dovevo ripetere i circuiti 1 e 2. Ci sono stati alcuni esercizi che ho fatto con facilità, poi altri che ho trovato semplicemente impossibili. Per non parlare delle pompe! All'inizio sono riuscito a malapena a fare 2. Non ti dico quanto ero demotivato quando ho visto che dovevo fare 10!

Poi ho trovato comunque buono il TBC, non sempre molto chiaro e facile, ma efficace. Infatti dopo poche settimane, sono riuscito a renderle "facilmente" le 10 pompe! Una cosa è certa, devi davvero essere motivato! E devi anche organizzare ... "Faccio la TBC al mattino prima di andare al lavoro o alla sera dopo una giornata di lavoro? "

Ho sempre fatto tutti gli allenamenti. Cardio l'ho fatto circa una volta alla settimana (e non due volte come raccomandato) o per niente certe settimane; ma in generale correvo comunque una volta alla settimana.

✧ I risultati:

Infatti, Mi sbagliavo su qualcosa di abbastanza importante. Circuiti 1 e 2 necessari ripeterli due voltee non l'ho fatto. Non è indicato sul foglio di lavoro, ma all'inizio, dove ci sono informazioni di blabla (ma utili). Ammetto di aver letto un po 'in diagonale, quindi ho perso questo piccolo paragrafo che diceva di ripetere i circuiti.

Non so se è per questo che non ho visto molti cambiamenti su di me, ma una cosa è certa, i circuiti diventano sempre più difficili e poiché è solo alla fine dalla settimana 6 ho iniziato a ripetere i circuiti 1 e 2, quindi è stato ancora più difficile. Potrebbe anche essere ciò che mi ha motivato a smettere.

E se non dopo 8 settimane, non ho notato alcuna perdita di peso, d'altra parte ho avuto mini addominali (una volta che l'ho contratto ovviamente, ma sono felice!) E una silhouette un po 'più raffinata di 'all'inizio. Anche il mio stomaco era "più piatto" e le natiche più sode. Naturalmente anche la mia dieta è cambiata un po ', cerco di mangiare leggero e preferisco verdure e insalate piuttosto che carne e cibi ricchi di amido. Bene, ammetto che andavo anche a McDonalds una volta ogni dieci giorni, non è come se fossi diventato vegetariano o cosa ne so 😛

In ogni caso non ho avuto una GRANDE TRASFORMAZIONE MALATA (allo stesso tempo non ho ancora finito la TBC), ma sono ancora contento dei risultati che ho avuto. Ammetto che il mio obiettivo è quello di avere la pancia piatta che avevo alcuni anni fa (prima dei miei 16 anni) anche dopo aver mangiato e senza contrarre 😛 (ma che non so se sia possibile ...)

Attualmente la corsa e il rivestimento mi stanno aiutando ad evolvere verso l'obiettivo che vorrei raggiungere 🙂

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a sinistra: prima della TBC (senza contrarre, perché non avevo nulla di niente nemmeno contracciando) ||| a destra: 8 settimane di TBI (contrazione dello stomaco, sì).

✧ Cosa penso di TBC e perché iohanno smesso:

Per diventare come le ragazze Instagram (cosa che non consiglio 😉 ) Sessioni TBC non sono abbastanza. Devi davvero cardio inoltre, come consigliato da Sonia Tlev. Questo è davvero ciò che consente perdere peso, per perfezionare. La TBC ci tonificherà e rafforzerà i nostri muscoli. Di per sé il programma è ben fatto, vediamo l'evoluzione della difficoltà dei livelli nel corso delle settimane.

Può essere adatto ai principianti di questo sport, ma deve essere motivato, anche seguito da qualcuno che conosce lo sport (il mio amico è in forma, mi ha consigliato di respirare durante esercizi per esempio).

Altrimenti l'ho fatto delle problemi al ginocchio, che ha reso impossibile eseguire determinati esercizi. Quindi all'inizio non mi sono riscaldato, prima di iniziare l'allenamento. E una sera, non potevo più abbassare il ginocchio. È sciocco, ma è tutto. Da allora mi riscaldo sempre un po 'prima di iniziare. Ma alcuni esercizi che ancora non riesco a fare, perché non appena ho un peso sul ginocchio, mi sento molto doloroso. pertanto riscaldamento! 😉

Allora non lo so un giorno ho avuto una specie di ... clic. Tornando da una sessione di corsa seguita da 2-3 minuti di rivestimento, ho notato che i miei pickup addominali erano diventati sempre più visibili e che il mio stomaco era sempre più piatto. E nella mia testa mi sono detto "Sono sicuro che la gara e la guaina sono sufficienti per arrivare ai risultati che voglio ottenere".

Perché sì, in definitiva l'obiettivo della TBC non era proprio quello di arrivare a un corpo molto fine e molto muscoloso come quello di Sonia Tlev.

Quindi qual è il mio obiettivo?

Il mio obiettivo era di perdere i pochi centimetri di grasso che avevo nello stomaco, per costruire muscoli e tornare in buone condizioni fisiche! Perché alla fine non sono grasso, non ho molto peso da perdere (forse 3 kg, massimo max.) E il livello di cellulite sono piuttosto fortunato, perché mi muovo molto durante il giorno, quindi aiuta a non conservare grasso e cellulite sui glutei.

Il TBC mi ha quindi motivato a muovermi ancora di più, a correre 2 o 3 volte a settimana, a uscire per prendere un po 'd'aria fresca. Mi fermo oggi (beh, sono passati 10 giorni da quando ho smesso) la Top Body Challenge, perché:

  1. Sono un po 'pigro. Voglio fare sport quando voglio e per il tempo che voglio.
  2. I dolori al ginocchio non mi stavano aiutando ... ed è frustrante non riuscire a fare tutti gli esercizi nel modo giusto.
  3. Cinque giorni di sport sono molto alla fine.
  4. Effettuando 3 aperture alla settimana, non ho sempre il coraggio di allenarmi quando dovrei, quindi tendevo a spostare la giornata di allenamento.

E oggi…

Continuo a correre. Cerco di iniziare martedì mattina, giovedì pomeriggio e un giorno del fine settimana. Provo anche a rivestire ogni giorno e subito dopo aver corso. Per ora sono soddisfatto dei miei progressi! 😀

E se posso darti consigli per la corsa e la guaina :

  1. Cammina rapidamente per 5-10 minuti prima di iniziare a correre. Questo ti aiuterà a correre meglio e anche più a lungo!
  2. Per il rivestimento, alternare (senza fermarsi) la posizione centrale, lato sinistro, lato destro. Ciò ti consentirà di tenere più a lungo 🙂 (sullo stomaco non riesco a trattenere più di 2min30. Alternando la pancia e i lati, posso facilmente trattenere 6 minuti! (A seconda dei giorni e delle ore del giorno: P )

Per il momento sono contento di correre. Quando fa troppo freddo per correre, forse un giorno tornerò alla TBC, chi lo sa? 🙂

Ti consiglio di guardare questo video di Il mio io migliore. Dà una visione molto interessante su questo tipo di programmi sportivi, specialmente dopo il programma e sulla nutrizione. Davvero, se c'è un video da guardare oggi, eccolo! Sicuramente non avrei comprato questo programma se avessi visto questo video prima.

Conosci TBC? Cosa ne pensi ?

L'hai iniziato anche tu?

MODIFICARE: Se mai, NO, NON VENDO I miei file TBC, e non lo dò neanche io, quindi non c'è bisogno di scrivermi per chiedermi se lo vendo 😉 Tutto quello che posso dirti è che questi 40 € saranno ben spesi (e a peggio puoi comprarlo per due con una ragazza, sai cosa intendo).

Tutte le informazioni su Top Body Challenge sono disponibili sul sito web di Sonia Tlev. Devi scaricare il programma che desideri e lo riceverai via email. È quindi un programma .pdf che puoi stampare o avere sul tuo smartphone o sul tuo computer.

E ti consiglio anche di provare l'app gratuita Fizz Up, se trovi che la TBC è troppo dura / violenta. Ho dedicato un intero articolo ad esso, se sei interessato, sta succedendo qui! 🙂


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Myrtilla
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  • 88 commenti
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88 risposte a "J’ai arrêté le Top Body Challenge (semaine 8)."

  1. Chi non conosce TBC, ma ammetto che non sono riuscito a tenere il programma neanche. Preferisco di gran lunga fare cardio per gli esercizi (sì, lo so ...) perché in parole povere, faccio fatica con gli esercizi di abdo. Quindi faccio il rivestimento e nient'altro. mi va bene così. D'altra parte, trovo che sembri già ragazze che puoi ancora vedere su insta ...

    1. Coloro che non hanno Instagram o non seguono blog 😉 Ho molti amici che non lo conoscono 😛
      Ecco, per me è lo stesso 🙂
      Francamente ho appena contratto la pancia. Ho ancora grasso! (davvero, lo dico perché è vero, posso prenderlo con la mano ahaha) ma è sicuro che visto così in una foto potresti pensare che ho uno stomaco molto piatto, ma è quello al mattino E subito dopo aver corso + guaina ^^

  2. Ciao!
    Interessante come un articolo! Ho anche iniziato la TBC, ma all'inizio dell'estate e non sono durato a lungo, penso da poco più di un mese. Io, principalmente per tonificare me stesso, non ho bisogno di perdere peso per contro un piccolo muscolo non mi farebbe male (quindi non ho fatto cardio). Ma non ero affatto atletico prima di iniziare, davvero zero da zero. Le prime settimane sono andate bene ma rapidamente, gli esercizi sono diventati più difficili, mi ci sono voluti più di un'ora per andare in giro che è diventato demotivante.
    Come dici tu, ho dovuto organizzarmi, soprattutto dato il tempo che ho impiegato per completare con successo questi esercizi e spesso ho dovuto posticipare le sessioni. Alla fine ho rinunciato completamente.
    Penso di aver bisogno di un programma più flessibile che sia più adatto alle mie condizioni fisiche per motivarmi, ma con l'avvento del freddo, ho ancora meno voglia di muovermi ... Sono quindi stato rivisto a zero sport ...

    Finalmente altrimenti trovo che il risultato su di te sia buono 🙂 Grazie per questo articolo, per una volta che vediamo l'altro lato della medaglia, mi sento un po 'meno solo 😉

    Baci!

    1. Ciao ! Grazie ! 🙂
      Sì, dopo alcune settimane ho anche scoperto che gli esercizi erano difficili e ho anche impiegato molto più tempo!
      Altrimenti prova la forma fisica indoor! C'è abbastanza da fare cardio e bodybuilding! 🙂
      Grazie 🙂 sì è vero che non ne sappiamo molto in "negativo"! 🙂 baci!

  3. articolo molto bello !! Avevo sentito parlare della cosa, ma senza essere veramente interessato! prima della mia gravidanza avevo lo stesso peso di te per le stesse dimensioni! ora ho ancora 9 kg da perdere 🙁 ma ho ripreso a lavorare per una settimana (a 60 %) improvvisamente penso che mi farà riprendere un ritmo corretto. altrimenti, dato che sono una mamma, esco di più, faccio passeggiate con la bambina, mi sento anche bene good baci!

    1. Grazie ! 🙂
      Coraggio ... francamente il cardio aiuta davvero a perdere peso, posso solo consigliarti con il rivestimento ogni giorno!
      Le passeggiate sono già un buon inizio, continua! 😉 baci !!

  4. Ehi, possiamo ancora vedere la differenza !!! Vedi una nascita di addominali apparire 🙂 non è male penso. Se potessi avere risultati così sfacciati xD ma buono dopo non inizio affatto allo stesso stadio. Tenere duro !

  5. Ciao,
    Ottimo articolo! Mi stavo solo chiedendo il tbc e tu rispondi perfettamente alle mie domande! Personalmente trovo che il tuo ventre sia perfetto in questa seconda foto!
    Io faccio 4 sessioni in palestra a settimana composte da 40 minuti di cardio + 30 di muscu e che per tre anni ... Non sono mai riuscito ad avere addominali ma questa estate ho iniziato in più in 1 minuto di rivestimento al giorno e francamente funziona! sono finalmente disegnati 🙂

    1. Ciao ! Grazie 😀
      Grazie ... ma in realtà non è perfetto, è solo contraendolo che sta ancora andando bene (e quella mattina aahaha) 🙂 ma è sicuro che sia un buon inizio
      Schiacciato, fai sport, che coraggio !! Il rivestimento è magico 😀 qualche anno fa stavo anche facendo fitness e non ho mai avuto addominali. La guaina aiuta davvero! 😀
      Buona continuazione ! 😀 baci

  6. Ciao. Interessante il tuo articolo perché come te ho avviato TBC e l'ho interrotto dopo 8 settimane per sostituirlo con la Wonder Body Guide, molto più accessibile. Sono totalmente d'accordo con te, questa guida non è per principianti e, anche con problemi al ginocchio, non tutti gli esercizi sono possibili. Oltre a ciò, mi sono fermato perché ero annoiato. Non sono riuscito a completare i circuiti in meno di 30 minuti, quindi ho dovuto trovare almeno un'ora al giorno per lo sport e fare la stessa cosa ancora e ancora. Mi ha gonfiato. Fisicamente, volevo costruire muscoli. Ho perso un po 'di peso, ma non ho nemmeno avuto grandi addominali. In ogni caso, è un programma interessante ma hai perfettamente ragione, lo sport è abbastanza per costruire muscoli e ti auguro buona fortuna per raggiungere i tuoi obiettivi. Bella serata !

    1. Ciao ! Grazie ! 🙂
      Ho sentito parlare del WBG, ma non sono mai stato tentato, forse perché non ho mai letto nulla al riguardo 😉
      Mi ritrovo anche in tutto ciò che dici 🙂 è vero che alla fine è abbastanza correre! 🙂
      Grazie anche a te! baci e buona serata anche a te 🙂

  7. Sì, non è facile trovare una buona routine sportiva che non diventi un vincolo 🙂
    Dopo anni e anni di ricerca (12 anni in effetti ^^) torno sempre alle mie basi, un po 'di fitness sul tappetino due volte a settimana più due / tre ore di jogging e soprattutto lo stretching (http://ca-se-saurait.fr/2014/11/14/setirer-pour-de-beaux-muscles/)!
    Se vuoi avere un'idea della mia routine: http://ca-se-saurait.fr/2012/12/26/se-mettre-au-sport-a-la-maison-pour-pas-trop-cher/

    1. Si Certamente !!
      Bene, è bello se hai anche trovato una routine adatta a te! Sei una grande sportiva sembra !! 🙂
      Sono andato a vedere i tuoi link, è interessante ed è vero che non ci prendiamo sempre il tempo di smettere di allungare dopo l'allenamento ... 🙂

  8. Ciao Roberta!

    Bravo mio bellissimo aver tenuto 8 settimane e aver trovato una buona motivazione!

    Il voto di oggi è finito! 😉 Se anche tu volessi votare per il mio Blog, sarei molto felice!

    Baci grandi e serata molto buona!

  9. Come te, ho problemi al ginocchio, alcuni esercizi sono impossibili da fare.
    Non sono durato quanto te, mi sono fermato durante la settimana 6, il mio programma non mi permetteva più di seguire il programma regolarmente. Ho avuto risultati sulle dimensioni, le cosce, alcuni addominali, ero più muscoloso. Ho anche sentito la coazione a praticare sport ogni giorno. Ero più stanco, con le sessioni e l'aggiunta di cardio.
    Ho ripreso i miei pilates e le sessioni di rivestimento, al mio ritmo. Preferisco il mio corpo con i suoi esercizi, con TBC non ho avuto l'impressione di lavorare tutto il corpo.
    Basta trovare lo sport adatto a noi va

    1. Non è già male essere arrivati alla settimana 6!
      D'altra parte, come te, ero anche più stanco di dover fare sport ogni giorno e il dolore alle ginocchia non mi ha davvero aiutato 🙁
      Capisco cosa intendi e mi unisco a te !! Finally e infine è meglio così, che siamo soddisfatti in qualcosa di diverso dalla TBC 🙂

  10. L'ho comprato e ci torno non appena la settimana professionale, domani gareggeranno e guideranno come suggerisci!
    Sono leggermente sovrappeso, quindi forse TBC mi aiuterà un po '🙂
    Comunque è bello leggere recensioni del genere 🙂

    Baci x.

    1. Ciao ! Ah, buona fortuna allora !! E non dimenticare di ripetere i circuiti 1 e 2 not (non come ho fatto ^^)
      E vedrai, è soprattutto il cardio che ti aiuterà a "scioglierti", il TBC ti farà muscolare !! 🙂 baci e buona fortuna 🙂!

  11. Wahoo ti prendi 6 minuti nel rivestimento !!!! (la mia bocca è spalancata in questo momento lol) Non posso durare più di 1 minuto ... 😀
    Sono alla quinta settimana di TBC, l'ho iniziato con altre 5 ragazze ed ero l'unico ad aver notato che era necessario fare i circuiti 1 e 2 due volte, vedi che non lo sei l'unico 😛
    Non ho perso nessuna sessione e faccio 2 sessioni cardio alternate a sessioni TBS (tra 25 e 35 minuti ogni volta). Ho fatto un punto all'inizio della settimana 4: -1 kg e soprattutto -2 cm di circonferenza della coscia, non mi aspettavo un risultato così in fretta. Il mio obiettivo non era quello di perdere peso, ma di perfezionarmi e rafforzarmi (soprattutto cosce e glutei ...). Sono ancora motivato, non vedo l'ora di fare il punto successivo nella settimana 6 !!
    Hai già buoni risultati, sembri molto sportivo da solo, penso che l'importante sia soprattutto muoverti, indipendentemente da ciò che facciamo e da ciò che ci motiva, che "seguiamo" un programma o che agiamo sull'istinto 🙂

    1. Bene, ammetto che mi è successo una volta per 6 minuti, e non sono 6 minuti sullo stomaco, ma 1 minuto sullo stomaco, 1 minuto. lato destro, 1 min lato sinistro, 1 min. pancia, 30 sec. lato destro, 30 sec. lato sinistro ecc ecc ecc ecc. 🙂 aiuta anche 🙂 di solito facendo così tengo almeno 3 minuti 🙂 (se lo faccio sullo stomaco non tengo più a lungo) Dovresti provare! 😉
      Ah, accidenti, questo mi rassicura !! 😉
      Bene, sei super motivato !! In ogni caso è davvero bello vedere le differenze differences buona fortuna per il futuro !! 😀
      Sì, è quello che mi dico. Infine, è importante spostarsi regolarmente, dopotutto meglio se si ottengono buoni risultati! L'importante è davvero trovare un programma adatto a noi 🙂

  12. Mirtillo cuculo,

    Bravo per la tua motivazione. Ho anche provato con la prima settimana, ma in realtà non fa per me. Ho preferito il programma TRX anche tra 12 settimane. Di base molto più costoso, ma possiamo ridurre drasticamente i costi. Lo trovo più divertente e tu guidi tutto l'allenamento. Puoi adattare il livello di difficoltà, quindi è possibile anche con un ginocchio in cattive condizioni.

    baci

  13. Interessante leggere una recensione moderata! Con tutti i bambini su IG, sembra essere una cosa folle, la trasformazione in 4 settimane è garantita e ho avuto difficoltà a sapere se fosse pancetta o maiale ...

    So che siamo tutti diversi, ma in 1 mese ci sono trasformazioni così impressionanti che è difficile da credere!

    Da parte mia penso che sia troppo. Chi di noi lo farà fino a quando i nostri corpi non saranno troppo vecchi? Perché il giorno in cui interrompi questo ritmo più o meno sostenuto, ti gonfia in un batter d'occhio!

    Sono un seguace della "via di mezzo" per tutto, non mi piacciono gli estremi. Un po 'di sport, non troppo cibo e ti mantieni in forma (poi finisci per trovare il tuo peso, penso). finalmente questa filosofia si adatta al mio stile di vita e alla mia morfologia (o è il contrario?).

    Tornando alla corsa, ho iniziato a metà luglio e devo ammettere che i risultati sono impressionanti! Tuttavia, l'anno scorso ho fatto 1h30 di danza + 1h di zumba e talvolta un po 'di yoga. Ho mantenuto bene il mio peso e il mio livello di figura. Ma lì, corro in media 10 km a settimana, ho perso molto e soprattutto il gluteo che cade è quasi alla fine! Tuttavia, ho avuto forse 1 mese o ho avuto l'impressione che non avesse fatto nulla (ma mi ha fatto sentire bene), e improvvisamente paffato il Maschio mi fa notare che sono più solido, più bene! Come quello che è uno sport efficace, anche se a volte è un po 'un lavoro ingrato.

    Insomma, scusami per questo lungo messaggio, apparentemente, avevo delle cose da dire 😉 Grazie per avermi permesso di svuotare la borsa !!

    1. È vero che a volte possiamo fare domande!
      E se no mi unisco anche a te sul fatto di essere della "via di mezzo" e penso che in questo momento ho trovato quello di cui avevo bisogno 🙂
      Molto bene !! 😀 continua così, correre è davvero bello! 😀 e nessuna preoccupazione per il lungo messaggio, mi rende felice! =) baci!

  14. Ciao !
    Super il tuo articolo, riassume molto bene quello che penso anche a TBC.
    Sono riuscito a finire BBG l'anno scorso e mi sono detto che avrei continuato con TBC. E finalmente non sono riuscito ad arrivare fino alla fine…
    Mi allenavo in palestra. Ma quello che mi piace in palestra è fare lezioni di gruppo e con questo metodo di allenamento mi sono ritrovato da solo a fare i miei esercizi ... non eccezionale! E per nulla motivante ...
    Quindi, tornando alle lezioni di gruppo, è vario e motivante e da 2 a 3 volte alla settimana consecutivo 🙂

    Voili voilou, grazie per il tuo articolo 🙂
    Non esitate a visitare il mio blog 😉 http://danslesbasketsdemarie.com
    buona serata

    1. Ciao ! Grazie 😀
      Bravo per il BBG! (anche se non so cosa sia ahahah ma immagino il concetto 😉)
      Ah sì, le lezioni di gruppo devono essere divertenti! Non l'ho mai fatto, ma deve essere bello 🙂
      Grazie per il tuo commento ! Adesso vedrò il tuo blog! 😉 baci!

  15. Ciao,
    Mi è piaciuto molto il tuo articolo !!! Ho fatto 2 settimane di TBC da parte mia .. Non sono molto sportivo e in sovrappeso, e anche avendo spesso messo piede in palestra, la TBC è stata una tortura per me ... ero sul punto di svenire alla fine di ogni giornata ...
    in ogni caso concordo pienamente con te, le foto che vediamo, che questa sera instagram o fb ..., penso che ci sia qualcosa dopo! Perché anche facendo 3 mesi di sport in palestra accuratamente (5 giorni / 7, 2 ore ogni volta) non ho perso tanti chili e centimetri come le ragazze sulle foto ...
    congratulazioni per il tuo viaggio 😉 😉

  16. Ciao ! Grazie mólto ! 😀
    Oh! preparati alla mia bellezza !! forse non bevi abbastanza? 🙁 a volte ho preso le cose per avere energia, se questo può aiutarti! (polvere da mettere in acqua)
    In ogni caso, le ragazze su IG o FB sono davvero entusiaste! E penso che siano anche molto attenti a ciò che mangiano ... ma praticando sport 5 giorni alla settimana è possibile che perdano peso e aumentino i muscoli, ma devi essere dannatamente motivato, perché questo questo TBC con cardio non è facile !! 🙂
    Grazie ! buona fortuna 🙂 baci!

  17. Ciao! 🙂
    Bell'articolo e ben fatto per essere andato all'ottavo ..! I risultati "spettacolari" provengono da ragazze che hanno davvero avuto un cattivo ritmo di vita ... Mi faccio un esempio! Sono solo alla settimana 4 della TBT e ho già perso 6 kg (aumentato da 78 a 72!) ... Semplicemente perché prima di bere tre volte alla settimana, ho avuto abbuffate ogni sera e non l'ho fatto non si è mosso affatto! (+ Fumo ..)
    Risultato già 5 cm di circonferenza del ventre in meno, 2 sulle cosce 4 sul ventre e 5 in vita!
    Tutto ciò per dire che dipende da ciò che stiamo cercando. Per me il tbc è piuttosto una comunità che mi aiuta a riprendere in mano e ad esercitarmi perché non ho tempo per la stanza 🙂 e con precisione continuo a mangiare ciò che voglio ( Burger pizza sushi e una buona cucina di tanto in tanto!) Ma questo non mi impedisce di sciogliersi visibilmente
    Voilou penso che dipenda davvero dalle morfologie e dallo stile di vita all'inizio 😉
    Complimenti a te comunque spero di durare almeno tanto!

    1. Ciao ! Grazie ! 😀
      Oh sì decisamente! È davvero bello in ogni caso, deve potenziarti a fondo! 😀
      Sì lo penso anche io ! 🙂 Buona fortuna allora! 😀 baci

  18. Ciao,

    Ho letto il tuo articolo perché ho l'ultima settimana di TBC da fare e penso che mi fermerò ...
    Per due cose non ho perso assolutamente nulla al contrario, non mi inserisco più nei pantaloni ...
    Ho principalmente guadagnato muscoli e non era questo l'obiettivo.
    Ma hey ho detto a me stesso se funziona su altri perché non continuare poi fino a ieri o non chiudere più i pantaloni di prova
    Dieta nichel 3 sessioni a settimana e cardio

    Sono super deluso ma penso che proverò il tuo metodo cardio e allenamento forse lo perfezionerò davvero!

    Buona continuazione

    1. Ciao ! Oh caro, per l'ultima settimana !! Ma allo stesso tempo posso capire che sei deluso, soprattutto se il risultato è l'opposto di quello che ti aspettavi! : S
      Hai fatto anche 2x circuiti 1 e 2? Trovo che vediamo una differenza se li facciamo 2 volte, abbiamo anche più dolori, il che significa che è efficace! 🙂
      In ogni caso spero per te che riuscirai a raggiungere il tuo obiettivo! Buona fortuna anche a te e buona serata! 🙂

  19. Ciao, mi sono appena imbattuto nel tuo post perché mi chiedevo di acquistare TBC o no ... Ho 3 chili di conigli da quando ho partorito. Ho iniziato a rivestire, provo a correre da 1 a 2 volte a settimana e quindi la tua opinione mi conforta. Non sono una sportiva, non lo faccio per divertimento ma per perdere quei pochi chili che mi infastidiscono. Quindi potresti dirmi cosa pratichi come esercizi?
    Grazie !

    1. Ciao ! È fantastico già quello che fai! 🙂 Come esercizi faccio solo il rivestimento, alternando ogni 30 secondi la parte anteriore, il lato sinistro e il lato destro. Per ora è tutto da quando ho davvero voglia di costruire lo stomaco. Ma se dovessi fare altri esercizi, potrei raccomandare la Wonder Body Guide, che è più leggera 🙂 O se guardi su Internet o nelle librerie, dovresti trovarla facilmente 🙂 Ho trovato un piccolo libro su Payot per meno di 10 € su esercizi per muscolare la pancia con precisione 🙂
      Di niente ! 🙂

  20. Non conoscevo il programma, ma so che tonificare il corpo aiuta a perdere peso, perché i muscoli attivi consumano più energia che accelera il metabolismo. Non è esattamente come fare cardio. In effetti penso che il migliore sia combinare i due.
    Sto tornando allo sport dopo diversi anni di inattività. Inoltre, l'ultimo anno in cui ero incinta (e ho guadagnato peso) sono stata costretta a letto per 5 mesi. E l'anno precedente avevo una gamba rotta che non sono mai stata in grado di riabilitare correttamente, quindi questa gamba ha perso tutto il tono!
    Non vedo lo sport come un obiettivo a breve termine, come perdere peso, ma prenderlo come un nuovo stile di vita. Quindi, penso che questo programma non sia adatto a me.

  21. Ciao,
    Mi è piaciuto molto il tuo articolo, molto motivante!
    Voglio fare sport, ho quasi le stesse misurazioni di te quando hai iniziato 1m63 -59 kg, con un po '(molto) di pancia, un gluteo che inizia ad appiattirsi e la cellulite che arriva passo dopo passo. Un giorno mi sono guardato allo specchio e non mi sono riconosciuto. Dove sono i miei 47 chili dei miei 20 anni ??
    Oggi ho 30 anni e penso che sia ora di iniziare. Ho iniziato a nuotare (lunghezze con pinne) 2 volte a settimana, voglio iniziare a correre ma non ho respiro, resistenza e "non so" correre. Quali sono i tuoi consigli per iniziare senza disgustarti? Vorrei avere i tuoi consigli nutrizionali, cosa mangiare alla petit d'en e gli alimenti da favorire. Qual è la tua giornata tipo in termini di cibo, ad esempio?
    Grazie mille per il tuo consiglio ... Penso che come te posso farlo se mantengo una grande motivazione.
    Buona fortuna a te per il futuro.
    asina

    1. Ciao ! Grazie ! 😀
      Sì ... spesso dico la stessa cosa ... e penso che una volta ero 53 sterline e andava bene ... e lì, quasi 60 kg! Non mi accetto, voglio cambiare! Non appena il tempo è bello (perché sì, a causa del freddo ho smesso di correre) ricomincio a correre! 🙂
      Per correre, è normale non arrivarci subito! Inoltre, ti invito a leggere il mio articolo sui miei inizi con la corsa, ero nella tua stessa situazione! >> https://reglisse-et-myrtilles.com/avant-je-detestais-courir-maintenant-je-cours-15km-par-semaine/
      Altrimenti il mio consiglio sarebbe di prenderlo facilmente, e trovo che il consiglio dato da Sonia Tlev nel TBC non sia male per la corsa: l'ideale sarebbe correre 2 volte a settimana. La prima settimana, si alternano 5 minuti di camminata veloce e 3 minuti di corsa (al proprio ritmo). Qui, si alterna per 30 minuti (5 minuti di camminata veloce, 3 minuti di corsa, 5 minuti di camminata veloce, 3 minuti di corsa ecc. Ecc.). Il fatto che non corriamo subito e che possiamo “riposare” per 5 minuti camminando velocemente, aiuta anche.

      Settimana 2, si alternano 3 minuti di camminata veloce e 3 minuti di corsa, per 40 minuti. Vedrai, il tuo cuore si abituerà delicatamente allo sforzo! È importante farlo, piuttosto che correre 15 minuti diretti come ho fatto io, il che mi ha fatto finire.

      Durante la terza settimana si alternano 2 minuti di camminata (normale) e 5 minuti di corsa per 40 minuti.

      Settimana 4 e seguenti si tenta di correre per 30 minuti a un ritmo moderato, non è necessario accelerare!
      Se vedi che è difficile, puoi correre 10 minuti, quindi alternare svelta camminata e corsa 🙂 e dopo dovrebbe essere buono 😉 Ho anche iniziato così, e ha funzionato 🙂

      E se non dopo ogni sessione di corsa, ti consiglio la guaina, aiuta ad allenare gli addominali! O altri esercizi di allenamento con i pesi 🙂 per la guaina, alternando anche il centro, il lato sinistro e il lato destro 😉

      In ogni caso, non scoraggiarti se alcuni giorni sono più difficili di altri! Anche adesso, ci sono giorni in cui posso correre per 1 ora (10 km) senza problemi, e altri giorni in cui dopo 20 minuti torno a casa perché non sono motivato, sono stanco ecc. È normale, ma l'importante è fare queste 2 (o 3!) Sessioni di corsa a settimana. Non ha senso correre solo una volta alla settimana o ogni due settimane.

      Per consigli nutrizionali, davvero non posso aiutarti, non sono uno specialista: / d'altra parte puoi senza gli altri andare in libreria o su YouTube se ci sono consigli su questo (so Caroline e Safia dava regolarmente consigli nutrizionali e mostrava cosa mangiavano prima o dopo la gara, per esempio).

      Sono sicuro che ci arriverai se rimani motivato! Imposta i tuoi obiettivi molto prima e scatta una foto, può aiutarti! Sapendo che i risultati arrivano dopo 1-2 mesi 🙂 baci!

  22. 6 minuti di rivestimento? schiacciarmi, dopo un minuto muoio ^^ Sono alla settimana 6. Sono d'accordo sul fatto che fare gli exos senza cardio non penso che porti molto ai pad!
    Per il cardio non riesco affatto a motivarmi per uscire a correre .. improvvisamente collaudo i video di Youtube da HIIT ma è difficile trovarne di buoni

    1. Beh, mi è successo che una volta eh ^^ anche io muoio dopo un minuto, ma se mi alterno ho notato che tengo facilmente 2-3 minuti comunque 🙂 prova! 🙂 puoi saltare la corda o la bici se non per il cardio! o nuotare 🙂 coraggio!

  23. Quindi ho iniziato la TBC questa mattina.
    Fondamentalmente, sono il tipo di fare molti esercizi a casa (addominali, glutei, braccia, cosce ecc.) E volevo avere un programma per forzarmi fuori dalla mia zona di comfort perché non appena è diventato doloroso io mi disse: "Ben fatto Clém, hai lavorato bene oggi ..." ^^
    aspetta e vedi…:)

      1. è bello, per il momento sto camminando come un'anatra.
        è un bel dolore ma non è spiacevole, ho solo uno stile strano per strada!

  24. Ciao !
    Ho appena iniziato TBC. (Non ne avevo mai sentito parlare. Mia cognata mi ha consigliato. Lo fa anche lei) Quindi inizierò la seconda settimana lunedì. Fa male dappertutto ma è che funziona 😉 Faccio cardio in più perché ho 4 o 5 kg da perdere per ritrovare il mio peso sano (1m62 per 58 kg). Alternare pattinaggio a rotelle, saltare la corda e bici. Sono motivato !!!
    Grazie per l'articolo 🙂

    1. Ciao ! Oh grande !! Bravo, penso che tu sia ben motivato in ogni caso! 😀 Non mollare, coraggio! 😀
      Prego, grazie per aver letto e lasciato un commento! 🙂 baci

  25. Mi piacerebbe farlo, ma i mezzi non mi permettono di perdere così tanto peso dalla mia gravidanza e non posso farlo. Ho davvero disperazione a 21 anni, quasi 100 chili, ho bisogno di perdere consigli dzs?

    1. Ciao ! Non sono affatto un professionista, ma spero che il mio consiglio possa esserti utile! 🙂
      Penso che la prima cosa da fare sia rivedere un po 'la tua dieta, in modo che sia salutare (frutta e verdura ogni giorno, niente bevande gassate, evita spuntini, evita tutto ciò che è troppo dolce, troppo grasso, ecc :)) e vario. Dopo che posso consigliarti di tornare bene allo sport, se hai una bici, divertiti a fare il più possibile, fa bene al cardio! Altrimenti, correre è anche un ottimo modo per perdere peso, ma devi esercitarti almeno 2 o 3 volte a settimana perché funzioni! È gratuito e fa solo bene al corpo e al morale! 😀
      Ti consiglio, per iniziare, la prima settimana, di alternare 5 minuti di camminata veloce e 3 minuti di corsa (al tuo ritmo). Qui, si alterna per 30 minuti (5 minuti di camminata veloce, 3 minuti di corsa, 5 minuti di camminata veloce, 3 minuti di corsa ecc. Ecc.). Il fatto che non corriamo subito e che possiamo “riposare” per 5 minuti camminando velocemente, aiuta anche.

      Settimana 2, si alternano 3 minuti di camminata veloce e 3 minuti di corsa, per 40 minuti. Vedrai, il tuo cuore si abituerà delicatamente allo sforzo! È importante farlo, piuttosto che correre 15 minuti diretti come ho fatto io, il che mi ha fatto finire.

      Durante la terza settimana si alternano 2 minuti di camminata (normale) e 5 minuti di corsa per 40 minuti.

      Settimana 4 e seguenti si tenta di correre per 30 minuti a un ritmo moderato, non è necessario accelerare!
      Se vedi che è difficile, puoi correre 10 minuti, quindi possibilmente alternare camminata veloce e corsa after e dopo dovrebbe essere buono 🙂 Ho anche iniziato così, e ha funzionato 🙂

      E se non dopo ogni sessione di corsa, ti consiglio la guaina, aiuta ad allenare gli addominali! O altri esercizi di allenamento con i pesi 🙂 per la guaina, alternando anche il centro, il lato sinistro e il lato destro.

      In ogni caso, non scoraggiarti se alcuni giorni sono più difficili di altri! Anche adesso, ci sono giorni in cui posso correre per 1 ora (10 km) senza problemi, e altri giorni in cui dopo 20 minuti torno a casa perché non sono motivato, sono stanco ecc. È normale, ma l'importante è fare queste 2 (o 3 o più!) Sessioni di corsa a settimana. Non ha senso correre solo una volta alla settimana o ogni due settimane 😉

      Come detto all'inizio, non sono un professionista, ti consiglio comunque di contattare uno specialista che può darti consigli più appropriati 🙂 Ma secondo me, correre + una buona alimentazione è buona modo per perdere peso. Quindi se vuoi costruire un po 'di muscoli, l'applicazione Fizz Up gratuita (ne parlo sul mio blog: https://reglisse-et-myrtilles.com/fizz-up-lapplication-gratuite-remplace-top-body-challenge/) non è affatto male 🙂

      Ti auguro il meglio, non demotivarti soprattutto !! 😀 Baci

  26. Buongiorno,
    Ho iniziato TBC 1 ad aprile all'inizio non volevo lavorare sulle braccia perché pensavo fosse inutile per me, quindi ho iniziato a farle Ho anche problemi al ginocchio a causa di '' una caduta nello snowboard ho contattato un amico che è un insegnante di fitness, mi ha mostrato le posizioni che stavo facendo male e finalmente anche gli squat posso farli perché facendo bene non mi tira per niente sul ginocchio . Allo stesso tempo, ho raggiunto un riequilibrio alimentare e non una dieta, ho perso 7 chili in tre mesi, ho la schiena che attira la pancia molto più piatta e le cosce, nonché i glutei molto più raffinati di quasi una dimensione 40 Ho avuto un buon 36 Sono molto soddisfatto della TBC Ho una schiena che disegna una pancia molto più piatta con abdaux bb e cosce e glutei molto più sottili, di quasi 40 anni Ho avuto un buon 36 Sono molto soddisfatto di TBC1. Il mio rituale alzarsi a pranzo, aspettare un'ora, faccio il TBC in 35 minuti, vedo 40 per le sessioni difficili ma ho avuto così tanta motivazione che ho tenuto duro oggi inizio il TBC2 che trovo davvero difficile ma ancora una volta la motivazione prende il sopravvento.

    1. Buongiorno ! È fantastico per te! 🙂 Forse non abbiamo anche lo stesso problema al ginocchio, perché mi fa male regolarmente solo salire o scendere le scale, immagina ... 🙂
      In ogni caso è fantastico, buona fortuna per TBC2!

  27. Penso che proverò il programma la prossima settimana e ti dirò l'evoluzione. Penso che farò tbc nel mio angolo in palestra per essere sicuro di rimanere motivato e concentrato. Tuttavia, credo anche che ci sia un mezzo felice e che tutti debbano praticare uno sport che amano per evitare la noia e il disgusto. Guaina? Non ci ho mai pensato, ma lo farò anche io. Ci vediamo presto, Emilie

    1. Oh bello, buona fortuna allora! 🙂 Forse stare in palestra è più motivante che nel soggiorno di casa ^^
      La guaina è un buon modo per avere gli addominali in ogni caso! Vedrai che lo avrai nel TBC 🙂 Buona continuazione!

  28. Ciao,

    Mi trovo totalmente nel tuo articolo!
    Dopo la mia gravidanza, ero 2kl in meno del mio peso di base (so di essere una cagna). Ero rotonda, senza essere grassa, e piuttosto quadrata, con il mio bidou (che ho sempre avuto) molto più rilassato di prima. (Non mi peso, ma costretto ad andare dal gygy)
    È passato un anno da quando ho iniziato a correre due volte a settimana e ho gambe e glutei piuttosto muscolosi. E ho aumentato il mio cardio.
    Negli ultimi 15 giorni ho aggiunto una sfida "minuti da tavolo", vale a dire un minuto di rivestimento ogni giorno (da aumentare una volta che il minuto è troppo facile), e lì sono il mio stomaco e le mie braccia che stanno iniziando a costruire i muscoli (la mia brioche un po 'sciolto, ho delle cavità sotto le costole e questo è solo l'inizio!)
    Mi chiedevo se non avrei testato la TBC1 e poi la TBC2 ma leggendo il suo articolo, vedo che mi scoraggerò rapidamente se dovrò fare sport ogni giorno. E ho paura di lasciar andare le mie sfide da tavolo (il che è utile quando sei overbooking come una giovane mamma che lavora).
    Quindi un grande grazie per aver condiviso la tua esperienza! Continuerò la mia corsa e il mio minuto di rivestimento che, anche se richiede più di 24 settimane, ha già un effetto benefico sulla mia figura!

    1. Ciao ! Grazie per il tuo commento 🙂
      Trovo che correre e rivestire una buona combinazione, ma è vero che ora vedo che le mie gambe non sono abbastanza muscolose da percorrere lunghe distanze, all'improvviso tengo il TBC a portata di mano per vedere quali esercizi faccio potrebbe fare per rafforzare le gambe 🙂
      Quindi conosco l'applicazione Fizz Up che è gratuita, con la quale puoi anche fare esercizi, e francamente non è male! Ne ho parlato qui se questo ti dice 🙂 (https://reglisse-et-myrtilles.com/fizz-up-lapplication-gratuite-remplace-top-body-challenge/)
      Oppure c'è l'applicazione Sworkit che ti dà un sacco di ottimi esercizi per allungare, fare cardio, lavorare la forza di tutto il corpo o della parte superiore o inferiore del corpo. È davvero eccezionale e un'ottima alternativa a TBC, con l'altra app che ti avevo detto prima 🙂
      Grazie per aver dedicato del tempo a leggere il mio articolo e commentato! Ti auguro una buona continuazione 🙂

  29. Ciao, ho anche fermato la tubercolosi ... Grande mal di schiena ... Ho già problemi e questo allenamento intensivo non mi va affatto bene.
    Altrimenti sai che il genere di oltre 3 minuti è pericoloso? Soffociamo gli organi, quindi se vuoi un consiglio prestati attenzione you
    Altrimenti buona continuazione per la tua evoluzione!

    1. Ciao ! Ah merda, ho capito. Forse non era il momento di avviarlo se hai già problemi di salute: /
      È così ? Non ne ho mai sentito parlare ... e non capisco come si possa soffocare gli organi, dal momento che si rafforzano soprattutto i muscoli ... 🙂 può essere pericoloso se fatto male, sì! 🙂
      Grazie mille, buona fortuna anche a te!

  30. Ciao !
    Così ho iniziato la CBT 3 settimane fa, così come un riequilibrio dietetico da un dietista. Tutto sta andando bene a livello di allenamento, posso seguire gli esercizi anche se a volte è complicato. Ma il problema è oggi, volevo salire su una scala per vedere se il mio peso era cambiato. E infatti è cambiato ... Ho guadagnato 4 kg ... Non capisco perché sia normale? Mi ha davvero demotivato, sento che ciò che ho fatto è stato assolutamente inutile. Forse questo non è un programma adatto a me?
    Infine, non ho idea di cosa fare. Spero che tu abbia una risposta per aiutarmi ma in ogni caso ti ringrazio anticipatamente e ci vediamo presto 🙂

    1. Ciao ! Ben fatto, è bello che tu abbia iniziato la CBT e un riequilibrio del cibo! 😀 Per quanto riguarda il peso, non ti preoccupare, è del tutto normale, è successo anche a me! In effetti il tuo corpo ha guadagnato muscoli, semplicemente fidandoti delle foto prima / dopo e delle misurazioni prima / dopo (se ne hai scattata una), perché il peso varia rapidamente se fai sport 🙂 in ogni caso non disperare no, questo è qualcosa che succede alla maggior parte delle persone - buona fortuna!

  31. Ciao,

    Ho anche provato il TBC 1 fino alla fine! Avevo perso un po 'ed ero riuscito a costruire le mie cosce e il mio stomaco. All'inizio volevo continuare con TBC 2 ma dovevo fare un'operazione e da allora non sono più stato in grado di praticare sport. Sono disgustato perché ho perso tutto e persino ingrassato poiché non prendo davvero attenzione a nulla ...
    Il CBT è buono se non vuoi perdere molto peso, ma ammetto che devi davvero fare il cardio accanto ad esso altrimenti non vedi nulla, e quindi hai bisogno di molta motivazione e tempo!
    Ma ti permette anche di motivarti attraverso gli esercizi perché altrimenti non sai davvero cosa fare come exos quando vuoi fare sport ...
    Baci 🙂

    1. Ciao Raphaëlle!
      Wow ben fatto per aver superato TBC 1 !! È fantastico e non è dato a tutti quelli che penso, quindi ancora complimenti 😀
      È davvero un peccato se hai ripreso tutto, ma dì a te stesso che quando puoi riprendere lo sport puoi ricominciare, sapendo che sono solo 3 mesi! 🙂 D'altra parte sì davvero senza il cardio è difficile perdere peso ... 🙂
      Buona fortuna per il futuro ! 🙂
      Baci

    2. Ciao a tutti per la perdita di peso non è l'ideale. Ne ho persino presi 2 da quando ho iniziato a tbc 1. In modo da non aver cambiato la mia dieta. 1m58 per 62kg. ..
      Sono nell'ictus dell'ottava settimana tra 2 giorni di cardio per 30 minuti. ... E nessuna perdita di peso ... eppure non perdo la speranza e continuo. ..Ognuno è fatto diversamente ma da parte mia è impossibile privarmi del cibo normale tra virgolette. ... Carni amidacee. ..
      Buona fortuna a te

      1. Ciao ! Quindi sì e no! Se hai guadagnato peso da quando hai iniziato la CBT, è perché hai guadagnato muscoli! E il muscolo pesa 😉
        Quindi non scoraggiarti, guarda più i risultati visivi del tuo corpo che l'equilibrio 😉

  32. Personalmente, ho iniziato il programma lunedì ... e ho ancora molti dolori ...: /
    Capisco che volevi smettere! Ci vuole davvero molta motivazione! E non sono sicuro di andare molto lontano ... Ma ho dolore agli addominali quando rido, e questo dimostra che ho lavorato bene 🙂

    1. Coraggio !! È vero che non è affatto ovvio, ma è sicuramente molto efficace! In ogni caso mi ha aiutato molto a tornare nello sport, proprio quello! 😀 E per i dolori bisogna dire che è davvero un buon segno 😉

  33. Sono alla mia quinta settimana (dopo aver rinunciato per 15 giorni) ... e di nuovo motivato ... Capisco meglio perché non ho raggiunto i 30 minuti Non faccio neanche 2 circuiti 1 e 2 !!! 🙂 Grazie! Penso che continuerò, con l'allenatore ellittico perché voglio rafforzare la pancia ma non che ... secondo te, i muscoli guadagnano tutto? Trovo difficile tenere 2 x 45sec ... quindi 2min30 ... Sono senza parole!

    1. Sì, non è molto chiaro (o non siamo molto attenti: P) che è necessario ripetere due volte i circuiti 1 e 2!
      Uhm, non la guaina, specialmente i muscoli della parte superiore del corpo (addome e schiena)
      Quindi devi farlo ogni giorno per riuscire a durare a lungo! Lì sono 2-3 settimane che ho lasciato cadere gli esercizi di costruzione muscolare e faccio anche fatica a trattenere un minuto ^^ Coraggio, siamo motivati!

  34. Grazie per la testimonianza

    Buongiorno a tutti,
    Qui vorrei pubblicare la mia opinione personale per la sfida del corpo di 90 giorni che ho testato.

    Prima di tutto l'ho trovato attraverso le pubblicità di Facebook con deliziose foto "prima dopo" in cui è possibile vedere una significativa perdita di peso. Ho impiegato diversi mesi prima di decidere. Soprattutto che ad un certo punto ho visto "ultimi posti disponibili !! Per partecipare a questa sfida (tornerò anche su questo più tardi ...), che mi ha spinto a registrarmi.

    Tutto inizia con una discussione su Messenger con una persona che spiega lo stato di avanzamento della sfida (acquisti di prodotti vegani da integratori alimentari, cambiamenti nelle abitudini alimentari, necessità di praticare sport due volte a settimana). Quindi, devi registrarti sul sito Web, scegliere il tuo allenatore (il più delle volte è la persona con cui hai parlato su Messenger), pagare i prodotti in base al pacchetto che scegli. Ho scelto 6 confezioni di frullato di succo più vaniglia e 2 scatole di compresse di bacche. Il tutto è costato più di 300 euro.

    In attesa della ricezione di questi prodotti, iniziamo con una settimana di disintossicazione, che è vietato mangiare qualsiasi cosa che contenga zucchero, glutine, alcool, latte, sale, caffè, ecc. Riceviamo un elenco di ricette per aiutarci.

    Quindi, quando questa settimana è finita, iniziamo la fase sportiva e ci muoviamo. Molto spesso è un frullato a colazione, dopo la sessione sportiva e la sera se non hai fatto sport.

    Non avevo molto da perdere, ma ho perso rapidamente la motivazione quando ho visto la serie di esercizi abbastanza impossibili da fare, essendo in coppia era anche molto difficile adattare la dieta per 2 (tutto ciò che è Il grasso (burro, creme fraiche, patatine fritte, carne grassa) è proibito tranne una volta alla settimana, è vietato anche l'alcol, sono stato anche ferito a causa dello sport, il che significa che non avevo più alcuna motivazione. Attualmente in riabilitazione per un altro 1 anno.

    È stato impossibile per me frullare invece di una cena, dato che non vivo da solo.

    Ho interrotto il programma perché ho capito che era tutto una macchina da soldi per vendere i suoi prodotti. Avevo ricevuto fogli di lavoro volgari che non erano davvero adattati al mio livello. Ogni mese vedo ancora su Facebook "ultimi posti disponibili !! », Non vi è alcun seguito dato che il cosiddetto allenatore è lì solo per catturare quante più persone possibile e ottenere il suo bonus non appena si prende l'esca. Questi integratori alimentari esistono sotto altre marche in farmacia e sono molto più economici.

    Sconsiglio vivamente questa sfida e vi invito a testimoniare anche che avete avuto una buona o cattiva esperienza ... Cerco di pubblicare questa testimonianza il più possibile perché non si trova da nessuna parte sul web.

  35. Ciao
    Non sono completamente d'accordo con il fatto che se hai delle curve non verranno utilizzate.
    Con tbc ho perso 15 kg in 3 mesi ...
    Ciò richiede una dieta extra salutare accanto.
    Ma ero 85 kg e sono andato a 70 kg.
    È una buona giornata

    1. Ciao Lucie! Sì, ecco perché dico:
      “Se hai ancora alcune curve, TBC non ti aiuterà molto; Infine, non sarà ovvio. Dovrai quindi aggiungere le due sessioni cardio (corsa o un altro sport che ti fa davvero sudare!) Martedì e giovedì. Quindi aspettati di fare esercizio ogni giorno. In effetti è il cardio che ti farà davvero perdere peso! "E aggiungo anche all'ultimo punto:
      "Certamente, se ti alleni tutti i giorni, ma hai una dieta degna del potere di McDonald 10, è assolutamente inutile! »🙂

      In ogni caso, congratulazioni per te se sei riuscito a perdere 15 kg in 3 mesi, è davvero fantastico! 😀 buona giornata a te!

  36. Buongiorno
    Volevo iniziare la prossima settimana con la Tbc. Attualmente faccio 3 sessioni di corsa a settimana che durano tra i 30 e i 50 minuti e per 1 mese prendo attenzione a ciò che mangio. Ma mi sono posto una domanda, è lo stesso che fare la sessione di cardio dopo l'allenamento con i pesi o deve essere necessariamente compensato? Facevo le mie sessioni lunedì mercoledì venerdì e contavo continuando ma con il tbc.

    1. Ciao Edwige! Quindi, non sono un professionista, ma per esperienza penso che tu possa fare la tua sessione di cardio dopo l'allenamento con i pesi 🙂 (se hai il coraggio ^^)

  37. Heyhey!

    Ti ho letto bene, ciao ma è chiaro che avevo letto anche in diagonale, ma l'ho letto lo stesso comunque perché avevo paura di perdere qualcosa.

    Ho iniziato TBC 1 e le prime 2 settimane sono state molto (MOLTO) difficili! Ma mi sono trattenuto davvero perché la mia motivazione era quella di entrare nel mio abito da sposa .. Sono riuscito a finirlo e ho comprato anche il TBC 2 che ho fatto la metà perché il mio matrimonio era arrivato non ha ripreso in seguito.
    Ma avevo perso circa 8 kg di grasso e guadagnato 4 kg di muscoli. la differenza era semplicemente enorme ... spero che troverai la motivazione! Potrei farlo di nuovo presto! 🙂

    Baci e grazie per i tuoi articoli! baci

    1. Ciao ! Avevi fatto bene a rileggere 😛
      Ah fantastico se sei riuscito ad andare fino in fondo! Francamente per il momento non ne ho bisogno o non lo voglio run Corro 3 volte a settimana, nuoto 1 volta a settimana e in primavera / estate vado in bicicletta 1 volta a settimana, altrimenti è fitness 1 volta a settimana e che mi sta bene 🙂
      Prego, grazie per il tuo commento! Baci

  38. Ho fatto la TBC allo stesso tempo, un po 'più di 10-12 settimane, ho dovuto smettere a causa di un problema alla schiena. Personalmente ho visto un vero cambiamento nel mio corpo. La prima settimana ho sofferto bene, la seconda in meno e dopo che il mio corpo ha richiesto la sua sessione. Poi ho avuto un secondo figlio e ricomincerò non appena avrò trovato il mio file. Con contro questa volta rimuoverò alcuni esercizi che sono molto dannosi per il dossite posteriore del mio osteopata.

  39. Ah, ma ho scoperto con il tuo post scoperto un po 'per caso che è necessario fare i circuiti 1 e 2 due volte !!!!!!!!!! Arghhhhhhhh !!! Ho finito la mia quinta settimana e non l'avevo visto !! Quindi ho guardato e in effetti, sul pdf è notato ma è anche scritto "la formazione completa è di 30 minuti" ... ebbene facendo 5 cicli di 10 minuti, l'account non c'è! Neanche io ho fatto cardio, capisco la mancanza di risultati ...

    1. Ciao ! Ho ricominciato accidentalmente TBC e sì, è davvero possibile fare meno di 30 minuti, ma non sarei stato in grado di farlo qualche anno fa. Sono attualmente più atletico di 5 anni fa, quindi per la prima settimana sono riuscito in venti minuti. Vedremo intorno alla quinta settimana se arrivo ahaha
      In effetti ogni circuito lo devi fare in 5 minuti (dal momento che devi ripeterli 2 volte), tranne l'ultimo in cui puoi farlo in 10 minuti, dal momento che devi ripeterlo solo una volta 🙂 Ma hey, io dì tutto ciò che dopo aver fatto quella settimana 1 una volta, vedremo il resto, ti ripeto ahaha
      Ma una cosa è certa, il cardio fa molto se mai 🙂

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