Vous vous rappelez peut-être, mais en novembre je vous ai publié un article sur mon entraînement sportif du mois, car j’avais pour objectif de courir une distance de 28km en un jour, plus précisément le weekend de mes 28 ans. D’où le choix de cette distance 🙂
Si vous voulez savoir comment se sont déroulées ces 3 heures de course, je vous invite à lire ma publication sur Instagram 🙂
Et sinon aujourd’hui je reviens vers vous pour vous parler de mon programme sportif pour décembre !
Mais c’est un peu particulier, car j’ai été invitée par Elodie du blog Serenamente afin de participer à son Calendrier de l’Avent Collaboratif ! En effet elle a contacté 24 autres blogueuses et chacune d’entre nous publiera un article durant décembre. Ça peut être des maquillages, des recettes de cuisine, des looks, des lectures ou du sport, mais tout en rapport avec décembre / Noël / l’hiver 🙂
Par exemple les 3 articles qui ont été publiés les 3 premiers jours de décembre étaient :
- Recette de macarons vegan – Publié par Elodie du blog serenamente
- Un maquillage – Publié par Carole du blog paaradise of beauty
- Un look – Publié par Caroline du blog Pichette et Paillettes
La case du Calendrier de l’Avent n. 4 – Mon programme sportif pour décembre.
Introduction : Après avoir couru 21km le 28 octobre, puis 28km le 24 novembre, je m’étais dite au début que le mois de décembre allait être tranquille au niveau sportif. D’habitude je cours 3x par semaine, et je nage 1x par semaine ; j’ai commencé depuis quelques semaines le fitness, mais j’ai abandonné la natation durant l’hiver car comme je me fais tatouer plusieurs fois, il vaut mieux ne pas aller nager en attendant que le tatouage cicatrise 🙂
J’ai ensuite vu que je m’étais bien remise de mes 28km, et j’avais envie de recommencer un programme sportif, mais pour une plus petite distance. En effet j’aimerais beaucoup améliorer ma vitesse sur 5km, puis sur 10km. Du coup décembre sera le début d’un nouvel entraînement, visant à améliorer ma vitesse sur 5km.
(je ne compte pas le 1 et 2 décembre car pour moi ça fait partie de la fin de la dernière semaine de novembre ^^ et de toute façon ces jours là je ne fais rien de spécial)
J’ai choisi un programme de 12 semaines et je vous partage ici les 4 premières 🙂
V5* et V3 = Vitesse finale souhaitée au 5km et au 3km (pour ma part 5:00min./km)
V10* = Vitesse finale souhaitée au 10km (pour ma part 5:30min./km (dans mes rêves))
Semaine du 3 au 9 décembre
- Mardi : 30 minutes de course à pieds (8 min. de course tranquille, puis 8x 20 sec. rapides alternées avec 90 sec. en vitesse de récupération, et de nouveau 8 min. de course tranquille)
- Mercredi : 40 minutes de course à pieds à une vitesse d’endurance fondamentale
- Vendredi : 30 minutes de course à pieds (10 min. de course tranquille, puis 3x 2 min. à la V5* alternées avec 2 min. en vitesse de récupération, et de nouveau 10 min. de course tranquille)
- Dimanche : fitness (vélo + musculation)
Semaine du 10 au 16 décembre
- Mardi : 30 minutes de course à pieds (7 min. de course tranquille, puis 10x 20 sec. rapides alternées avec 90 sec. en vitesse de récupération, et de nouveau 7 min. de course tranquille)
- Mercredi : fitness (vélo + musculation)
- Vendredi : 35 minutes de course à pieds (10 min. de course tranquille, puis en montées 6x 1 min. alternées avec 2 min. en vitesse de récupération, et de nouveau 10 min. de course tranquille)
- Dimanche : 45 minutes de course à pieds à une vitesse d’endurance fondamentale
Semaine du 17 au 23 décembre
- Mardi : 35 minutes de course à pieds (12 min. de course tranquille, puis 2x 5 min. à la V10* alternées avec 3 min. en vitesse de récupération, et de nouveau 10 min. de course tranquille)
- Mercredi : fitness (vélo + musculation)
- Vendredi : 40 minutes de course à pieds (15 min. de course tranquille, puis 3x 3 min. à la V5* alternées avec 2 min. en vitesse de récupération, et de nouveau 10 min. de course tranquille)
- Dimanche : 50 minutes de course à pieds à une vitesse d’endurance fondamentale
Semaine du 24 au 30 + 31 décembre
C’est la semaine où il y a Noël, le réveillon etc, du coup je pense que je vais courir mardi 25, le jour de Noël, mais avant le repas en famille.
- Mardi : 35 minutes de course à pieds (7 min. de course tranquille, puis 8x 1 min. rapides alternées avec 2 min. en vitesse de récupération, et de nouveau 7 min. de course tranquille)
- Vendredi : 40 minutes de course à pieds (12 min. de course tranquille, puis 4x 2 min. à la V3* alternées avec 3 min. en vitesse de récupération, et de nouveau 10 min. de course tranquille)
- Dimanche : 45 minutes de course à pieds à une vitesse d’endurance fondamentale
Le 31 décembre sera un lundi et je ne pense pas spécialement courir ce jour-là, car j’aurai couru la veille, mais j’irai probablement au fitness le matin. Ce n’est pas encore sûr en fait 😛
Je me dis que ça peut être sympa de faire ce genre d’articles tous les mois, de vous présenter mon programme sportif du mois. Qu’en pensez-vous ? Seriez-vous intéressés ? Pour information, je cours par tous les temps, qu’il pleuve, neige ou vente. En février j’ai couru avec des températures négatives ressenties à -16° ! Par contre c’était pas évident pour courir vite ^^
Et sinon je me dis que si vraiment il y a trop de vent, j’irai courir en salle de fitness 🙂 Mais bon, là on est en décembre, le temps est encore doux 🙂
Voilà pour mon programme sportif pour décembre ! J’aurai encore 8 semaines de préparation avant de voir si j’aurai atteint mon objectif, on verra ça dans 2 mois 😉 Merci beaucoup à Elodie du blog Serenamente de m’avoir invitée à participer à son calendrier de l’Avent 🙂 N’hésitez pas à aller lire les prochains articles, les liens seront sur son blog 🙂
La photo n’est pas d’actualité car il n’a pas encore neigé autant, mais elle date de l’hiver passé où j’ai eu un plaisir à aller courir avec cette belle neige ! 😀
Coucou ma belle,
Oh génial ton programme sportif ! Je suis admirative car je ne sais pas encore comment je vais faire avec les fêtes, à mon avis le 25 je ne vais pas avoir le courage, le 24 non plus, les 31 et 1er non plus LOL On mange tellement ces jours là que je vais réussir plus à rouler qu’à faire du sport XD
Je t’avoue que je fais du sport en salle, il fait vraiment trop froid pour moi et je n’imagine même pas chez toi, s’il y a du vent, c’est mort, je pars en courant ahah (au moins ça fait courir tu me diras).
Je te souhaite d’atteindre ton objectif et en même temps je n’en doute pas, t’es une sportive et t’es motivée donc ça va le faire !
Gros bisous à toi et encore merci d’avoir accepté de faire partie de cette aventure ! 🙂
Coucou ! Merci beaucoup 🙂 Ahaha oui, d’où l’intérêt d’y aller avant le repas 😛
Alors oui chez moi il y a souvent du vent… mais du coup quand je participe à des courses officielles et qu’il y a un temps venteux, ben disons que j’y suis habituée, alors ça me change pas plus que ça 🙂
Merciii ! J’espère aussi 😀 Et c’était un plaisir de faire partie de l’aventure 🙂
Coucou ! Super sympa de se fixer des objectifs 🙂 En tous cas tu as l’air très motivée et j’ai hâte de suivre tous tes progrès. Si je peux me permettre un petit conseil, ce serait de jeter un coup d’oeil à ce tableau d’allure : http://amscap.free.fr/cap/allures.php . En partant de tes temps actuels sur semi et sur 10 km, tu peux voir ce que ça donnerait avec une marge de progression. Le tableau te montrera aussi que ton objectif sur 5 km est finalement plus « dur » que ton objectif sur 10 km et qu’il y a une vraie différence de niveau entre les 2. Mais bien sûr, tu n’es pas obligée de t’embêter avec tout ça, et je te souhaite surtout plein de plaisir dans tes entraînements ! C’est très inspirant ! Bisous
Hello ! Merci pour le conseil ! Alors pour l’instant je ne vise que l’objectif sur 5km, qui est déjà difficile pour moi. Je sais bien que l’objectif pour les 10km est encore plus difficile, mais je l’ai dit juste comme ça, pour avoir un temps, même s’il n’est pas réalisable pour l’instant. Après franchement je vais juste essayer de courir à la vitesse que je me suis fixée, mais sans me prendre la tête si j’y arrive pas 🙂 De toute façon j’ai remarqué que mes entraînements se passent toujours plus lentement que mes courses officielles, donc voilà ahaha
Merci pour ton avis en tous cas 😀
Coucou Roberta !
Et bien dit donc tu ne rigoles pas, c’est un beau programme et quelle motivation avec la baisse des températures ! En tout cas je trouve ça cool que tu nous présentes tous les mois ton programme !
Bisous
Hello Mélanie !
On verra si j’arrive à le réaliser, peut-être que je sous estime la baisse des températures ahaha
Merci en tous cas ! Je vais essayer de publier mon programme à chaque début du mois alors 😀
Hello Roberta,
Je suis l’une des « collaboratrices » réunies pour le joli projet d’Élodie et je suis absolument ravie de découvrir ton blog.
C’est un bel objectif sportif que tu nous proposes là, effectivement de mise avec les futurs excès… Personnellement, je me suis vue contrainte de réduire le rythme ces derniers mois. À mon plus grand regret…
Plein de bisous et de motivation.
À très vite,
Marie
Coucou Marie ! Bienvenue sur le blog alors ! 🙂
Merci beaucoup 🙂
Oh mince… mais parfois c’est nécessaire, le corps a aussi besoin de se reposer. Ça m’est aussi arrivé en avril, j’ai dû arrêter le sport pendant presque 2 mois suite à une opération :/
Merci pour ton commentaire ! 🙂 Je me réjouis de découvrir ton article lors du calendrier de l’avent 😉
Oh mais t’es trop mimi sur la photo, j’adore ! Bon j’ai lu tout ton programme mais je t’avoue que je suis une grande flemmarde. Je vais à la salle 1 fois par semaine ça me suffit ! ^^ Par contre je suis preneuse si tu as de petits exercices rapides à faire à la maison 🙂 En tout cas je croise les doigts pour que tu atteignes tes objectifs 🙂 Bizoux
Hihi merci ^^
Mais c’est déjà super d’y aller une fois 🙂 Après c’est vrai que les progrès se voient surtout dès 3x par semaine je pense, tout dépend de ce que tu souhaites en allant à la salle 🙂
Alors l’élément qui a été déclencheur pour moi a été de débuter un programme sportif, à l’époque c’était le Top Body Challenge. Mais le programme Get Green & Sexy de Georgia Horackova est aussi super si jamais ! J’en ai parlé sur le blog à plusieurs reprises si jamais 🙂 C’est pratique car on peut faire notre séance à la maison du coup !
Merci encore Audrey ! 🙂
Coucou,
J’adore tes articles sur le sport, se sont mes préférés. Je suis admirative de ta motivation. Je coure 2 fois par semaine (j’essaye ^^) mais j’ai beaucoup de peine à être régulière durant l’hiver. Chapeau à toi.
Bisous
Hello Laetitia ! Oh merci beaucoup, ça me fait super plaisir et ça me pousse à en faire d’avantage ! 😀 Ce qui me motive à courir autant, c’est de me fixer des objectifs et à me faire des programmes. Car du coup je sais que je dois les suivre chaque semaine pour atteindre mes objectifs ! Essaie, tu verras ça sera plus facile 😀
Je suis carrément impressionnée par ce programme !
Bravo, en tout cas, et merci pour ta participation à notre calendrier.
Bises
Il suffit juste d’avoir un peu de temps (ou de se le créer ! 🙂 ) et de motivation ! Perso c’est le fait de me faire des programmes qui fait que je reste motivée entre autres 🙂
Merci pour ton commentaire ! 🙂
Coucou,
Et bien franchement chapeau ! C’est un programme hyper complet, j’étais vraiment impressionnée en te lisant. C’est bien car tu te fixes un peu des objectifs, ça permet de rester focus.
Je te souhaite bonne chance pour ton programme de décembre.
Bisous, bonne soirée
Coucou ! Merci beaucoup 🙂 Je l’ai pris dans un livre et un peu réadapté 🙂
Oui ça m’aide à me motiver 🙂 Un grand merci ! Bonne journée à toi aussi !
Coucou Roberta !
Je suis contente que tu participes également au calendrier de l’avent organisé par Elodie !
Tu as un chouette programme ! J’admire ta régularité !!!
Gros bisous et bonne journée !
Coucou ! Merci beaucoup Murielle ! Sans programme je ne suis pas très régulière, alors j’ai trouvé ce qui me convient 🙂 Après ça m’arrive de décaler d’un jour ou l’autre, mais le nombre de séances faites est toujours là ! =)
Bonne soirée à toi aussi !