Hello hello ! Le beau temps est revenu et dès qu’il fait beau, moi j’ai une super motivation pour aller faire du sport ! La semaine passée j’ai ressorti mon vélo après 4 mois d’hibernation, et qu’est-ce que c’était cool de pédaler un peu ! 😀
Puis l’autre jour je me suis inscrite à une course officielle, le Grand Prix de Berne, 16km au total, du coup je me suis dite que j’allais recommencer un programme afin de réussir au mieux cette course 🙂 Et comme chaque mois depuis novembre, je partage ça avec vous sur le blog !
Mes objectifs sportifs pour les mois à venir :
- Essayer de battre mon record de vitesse sur 5km (objectif 25 minutes, mais dans mes rêves ^^).
- Commencer un programme de 10 semaines pour la course à Berne, qui aura lieu mi-mai. Ce sont 16km avec plein de côtes, donc je vais intégrer plein d’entraînements en côtes !
- Reprendre le vélo et la natation une fois par semaine chacun
- Si possible, faire une fois par semaine du fitness. À voir, selon ma motivation… car ces temps j’ai pas envie d’aller dans une salle avec des gens, je préfère faire du sport toute seule dans ma jolie campagne 🙂
- Après les 16km à Berne en mai, j’aimerais bien retenter la séance longue XL : 28km ou 30km à nouveau ! 🙂
- Mon premier triathlon pour cet été ?
Mon programme sportif pour mars en détails :
Evidemment le sport peut changer en fonction du jour, de la météo ou de mon emploi du temps. Actuellement je fais des remplacements sur appel, du coup il est possible que je doive décaler une séance. Puis si je sens que je suis trop fatiguée, je vais enlever une séance de vélo 🙂
Semaine du 4 au 10 mars : (semaine 1/10)
- Lundi : Course à pieds : 45 minutes avec côtes
- Mardi : Vélo : 10km à 15km
- Mercredi : repos
- Jeudi : Course à pieds : 40 minutes avec fractionnés (15 min. échauffement, 2x 6 min. allure 5:50min/km et 3 min. de récup entre chaque ; 10 min. de retour au calme)
- Vendredi : Fitness ou repos
- Samedi : Course à pieds : 1h20 en endurance fondamentale (courir et réussir à parler sans être essouflé)
- Dimanche : Natation : entre 1500m et 2000m
(Toutes les séances ont été faites, sauf le fitness !)
Semaine du 11 au 17 mars : (semaine 2/10)
- Lundi : Course à pieds : 50 minutes avec côtes
- Mardi : Vélo : 10km à 15km
- Mercredi : repos
- Jeudi : Course à pieds : 40 minutes avec fractionnés (15 min. échauffement, 3x 4 min. allure 5:30min/km et 2 min. de récup entre chaque ; 10 min. de retour au calme)
- Vendredi : Fitness ou repos
- Samedi : Course à pieds : 1h20 (10 min. échauffement, 50 min. vitesse en endurance fondamentale et 20 min. en vitesse 5:50 min./km + sprint final)
- Dimanche : Natation : entre 1500m et 2000m
(Course à pieds : Séance 1, j’ai fait 42 min. au lieu de 50min. Séance 2 j’ai fait 1h11 au lieu de 1h20. Séance 3 j’ai fait les fractionnés justes 🙂 Séance vélo faite en salle pour cause de mauvais temps et pas de natation, mais fitness à la place)
Semaine du 18 au 24 mars : (semaine 3/10)
- Lundi : Course à pieds : 40 minutes avec côtes
- Mardi : Vélo : 10km à 15km
- Mercredi : repos
- Jeudi : Course à pieds : 45 minutes avec fractionnés en côtes (15 min. échauffement, 6x 1 min. en côtes et 2 min. de récup entre chaque ; 15 min. de retour au calme)
- Vendredi : Fitness ou repos
- Samedi : Course à pieds : 1h05 en endurance fondamentale (courir et réussir à parler sans être essouflé)
- Dimanche : Natation : entre 1500m et 2000m
(Toutes les séances ont été faites, cependant j’ai fait les fractionnés au fitness et du coup j’ai fait que 10 minutes d’échauffement et pas de retour au calme. Puis j’ai fait une séance de course à pieds en plus comme ça, pour le plaisir 🙂 Et pour la natation, j’ai fait que 1200m 🙂 )
Semaine du 25 au 31 mars : (semaine 4/10)
- Lundi : Course à pieds : 45 minutes avec côtes
- Mardi : Vélo : 10km à 15km
- Mercredi : repos
- Jeudi : Course à pieds : 50 minutes avec fractionnés (15 min. échauffement, 4x 4 min. allure 5:50min/km et 3 min. de récup entre chaque ; 15 min. de retour au calme)
- Vendredi : Fitness ou repos
- Samedi : Course à pieds : 1h30 en endurance fondamentale (courir et réussir à parler sans être essouflé)
- Dimanche : Natation : entre 1500m et 2000m
En conclusion
Le programme sportif du mois de février s’est tout bien passé, ça m’a fait beaucoup de bien d’arrêter les fractionnés pendant 3-4 semaines, car je commençais vraiment à en avoir ras le bol ^^ Sinon au niveau des séances, je crois que j’ai manqué juste une fois le fitness, mais je l’ai remplacé par du vélo. J’ai aussi repris la natation la semaine passée, sport qui me fait énormément de bien et qui me permet de faire de la récupération active 🙂
J’espère que ça ne fera pas trop pour mars, mais normalement ça devrait aller 🙂 En tous cas on va sur un temps de plus en plus chaud, je cours en short depuis 2 semaines, donc prochaine étape : enlever le pull et courir en t-shirt, comme sur la photo 😉
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Ton programme devient de plus en plus complet et varié, c’est chouette ! Avec les beaux jours qui reviennent tout doucement, les séances en extérieur vont être encore plus agréables. De mon côté, j’attends avril-mai pour ressortir mon vélo, mais j’ai hâte !
Ouiii c’est trop cool qu’il fasse meilleur ! Quoi que je dis ça mais aujourd’hui il pleut après 2 semaines de grand beau -.-
Bon avril c’est bientôt là ! C’est vrai que hier j’ai quand même pris ma veste sur le vélo, il fait pas si chaud que ça quand on roule avec ! 🙂
Ton programme est impressionnant! Je te l’ai déjà dis mille fois mais je t’admire vraiment pour ta détermination! Je suis sûre que tu vas réussir à atteindre les 5km en 25 min! plein de bisous et que de supers projets!
Merci beaucoup Sarah, c’est super gentil et motivant ! 😀 Je ne sais franchement pas si je vais y arriver cette année, mais l’idée est toujours là. Merci beaucoup ! <3