Programme « Get Green & Sexy » de Georgia Horackova ! J’en pense quoi ? (terminé)

Il y a bientôt deux ans, je commençais le Top Body Challenge de Sonia Tlev, qui est un programme fitness payant (39€). Malheureusement je l’ai arrêté au bout de la 8 semaine (sur 12).

Puis j’ai essayé l’application gratuite Fizz Up, que j’ai suivie durant quelques mois, pour ensuite l’arrêter également. J’ai toujours continué la course à pieds, mais je ressentais ce besoin de faire du renforcement musculaire.

Cela fait maintenant 2 mois que j’ai découvert le programme fitness et bien-être Get Green & Sexy que la youtubeuse Georgia Horackova a sorti, et je me suis ruée dessus pour l’acheter, car j’adore cette youtubeuse et le programme semblait vraiment très complet. Comme il ne dure que 8 semaines, c’était l’occasion de me remettre un peu en forme avant l’été ! Je vous avais donné mes premières impressions dans cet article, et aujourd’hui il est temps de vous dire avec plus de détails ce que j’en pense !

GET GREEN & SEXY ? C’EST QUOI ?

Voilà ce qu’annonçait Georgia sur son site internet, le tout pour 49€ :

• Un planning de 8 semaines d’entrainement fitness efficace, avec des séances filmées en temps réel, réalisables à domicile sans matériel
• Un planning de 8 semaines de menus complets et plus de 70 recettes vegan et sans gluten
• Conseils lifestyle, astuces de motivation et développement personnel

Certes le prix est le double du Top Body Challenge, mais il comprenait bien d’autres choses en plus !

L’entrainement fitness sur 8 semaines, j’en pense quoi ?

Alors, il faut savoir qu’il y a 3 niveaux de difficulté. J’ai choisi le niveau 2, car c’était celui que je trouvais plus adapté à mes capacités. Le niveau 3 est juste hyper dur, à chaque fois que j’ai essayé d’en faire, j’ai pas réussi à aller au bout ahaha

Mon avis va donc se porter sur le niveau 2. La particularité de ce programme est que c’est Georgia qui donne le cours, excepté pour le niveau 3 où c’est un mec qui vous montre les exercices. On fait donc les exercices avec Georgia, elle nous parle, nous motive (c’est pas en temps réel hein 😉 ) et j’ai trouvé que c’était vraiment cool !

C’est donc un programme sous forme de vidéo.

Le déroulement des exercices

Chaque entraînement commence avec environ 2 minutes d’échauffement. Puis ça commence ! Chaque exercice dure 30 secondes. Il y en a une dizaine environ, avec 10 secondes de pause entre chaque. Secondes qui passent TRES vite. Puis on recommence. Chaque exercice aura donc été fait deux fois. On termine avec un étirement d’environ 1 minutes 30.

Chaque entraînement durait environ 30 minutes (jamais plus, mais souvent moins), échauffements et étirements inclus.

Le décor

Au début je croyais que toutes les vidéos se déroulaient au bord de la mer, comme la première vidéo. Mais en fait non. Les autres se déroulement chez elle (en tous cas il me semble que c’est chez elle, vues les autres vidéos de sa chaîne qui avaient presque le même décor) ou dans une salle sportive.

Le rythme, la vitesse

Au début je trouvais que ça allait vite, mais finalement on prend le rythme et ça va. Dans les premières vidéos il n’y avait pas d’aperçu des prochains exercices durant les 10 secondes de pause, du coup c’était pas facile de comprendre tout de suite les exercices qu’il fallait faire. Puis les aperçus ont été intégrés à partir de je ne sais plus quelle semaine, mais je trouve que parfois ce n’était quand même pas évident. Il me fallait plusieurs secondes pour comprendre comment bouger pour faire tel ou tel exercices, et quelques secondes sur 30 secondes d’exercice, ça compte beaucoup !

La pause de 10 secondes entre chaque passait hyper vite, j’avais à peine le temps de boire quelque chose, qu’il fallait de nouveau être prêt à repartir. Mais ce n’est pas si mal, ça nous oblige à rester concentré et à enchaîner les exercices rapidement ! Avec le Top Body Challenge j’avais parfois tellement de peine à enchaîner un exercice à l’autre, que je restais couchée une minute par terre pour revivre haha

Les exercices

Pour le niveau 2, ils étaient corrects, pas trop faciles, pas trop difficiles. En fait le niveau 1 conviendra aux personnes qui débutent vraiment dans le renforcement musculaire. Le niveau 2 est pour ceux qui ont déjà un certain niveau, mais pas trop élevé. Le niveau 3 est pour les experts (les fous) !

Je pense que maintenant que j’ai terminé le niveau 2 en entier sur 8 semaines, j’attaque le niveau 3, histoire de me challenger un peu ! 😉

J’ai trouvé un peu dommage que les exercices ne durent que 30 secondes, mais au final c’est pas trop mal, sinon ça voudrait dire que la séance au lieu de durer 30 minutes elle aurait duré plus de temps.

Il y avait des exercices de cardio, et des exercices de renforcement musculaire. Personnellement tous les exercices de cardio je les ai remplacés par de la course à pieds (entre 5km et 14km à chaque fois, ou des fractionnés). J’ai réajuste mon programme en fonction de mon emploi du temps et de mes séances de course à pieds que j’avais envie d’inclure.

Chaque semaine je faisais donc : 2x renforcement musculaire, 2x course à pieds, 1x yoga, 2x repos (au lieu de 2x renforcement musculaire, 1x cardio, 1x yoga, 3x repos)

Le yoga

Pour le yoga, qui était à faire une fois par semaine, je dirais tout simplement : « bien, mais à améliorer« . Pourquoi ? Parce que les séances de yoga duraient 30 minutes et étaient les mêmes durant 8 semaines. Rien avait changé, et il n’y avait pas un niveau différent non plus, histoire de varier les plaisir. Du coup j’ai trouvé vraiment dommage qu’on ait pendant 8 semaines la même chose.

J’ai remarqué cependant qu’au bout de 8 semaines je faisais avec plus de facilité, les figures qu’au début je faisais difficilement. Mine de rien ça demande de la force aux chevilles et aux poignets ! ^^ Par contre voilà, si au début j’aimais beaucoup le yoga, avec le temps je me suis lassée de toujours faire les mêmes figures etc.

En tous cas ça m’a donné envie de continuer à en faire, mais j’irai chercher d’autres vidéos sur Internet qui durent peut-être moins longtemps et qui sont plus variées 🙂

Les recettes proposées par Georgia

Le guide nutritionnel était intéressant (sur 3 semaines), mais je pense qu’il m’aurait plus convenu si j’habitais seule. En effet mon chéri et moi ne sommes pas végétariens, et ce n’était pas évident d’instaurer une nouvelle habitude alimentaire parmi nous, surtout que moi-même j’aime beaucoup la viande (voilà, c’est dit).

J’ai trouvé que le menu de la semaine du plan nutritionnel était assez redondant. Plusieurs jours à la suite on avait le même repas du midi. Ou le même repas du soir. Ou les mêmes encas. C’est un peu dommage de ne pas avoir plus varié, surtout que tout tournait autour du tofu et houmous…

Cependant j’ai testé quand même quelques recettes, et j’ai beaucoup apprécié le sandwich vegan avec du pain sans gluten. Je l’ai trouvé hyper rassasiant et très bon ! Je pourrais sans doutes le refaire.

Ceci dit une fois qu’on a toutes les recettes on peut très bien faire des menus à notre sauce, ou plus les varier aussi.

Et des résultats dans tout ça ?

Je pense que pour avoir des résultats visibles, il faut surtout avoir une très bonne alimentation à côté. Je fais déjà attention, mais je pense que ça ne suffit pas. Je sais qu’il y a certaines habitudes que je pourrais changer, mais ce n’est pas toujours évident…

En tous cas j’avais pris des photos de moi avant, pour pouvoir comparer. Comme j’ai beaucoup travaillé les fessiers durant ces semaines, c’est surtout ça qui a changé je trouve. C’est une partie qui est plus renforcée, tonifiée et musclée maintenant.

Pour les abdos, j’en ai toujours un peu, mais cachés sous une petite couche de graisse ahaha

Bref, je vais sûrement recommencer le programme au niveau 3 et en faisant plus attention à mon alimentation, car c’est surtout ça qui fait qu’on voit moins les résultats.

Alors, je recommande ?

Je vous donne les points positifs et moins positifs de ce programme, pour que vous puissiez faire vous-même votre propre choix, car ça dépend de plusieurs facteurs :

POINTS POSITIFS

• Plusieurs niveaux de difficulté disponibles, donc possibilité de faire ce programme 3x au total.
• Avec les vidéos on se rend plus compte si on fait les exercices de la bonne ou mauvaise manière.
• Programme très complet, puisqu’il comprend une partie nutrition, recettes, développement personnel, yoga, etc.
• Convient aux débutants (niveau 1), mais aussi aux experts (niveau 3). Mais également à ceux qui ont une bonne base de condition physique et souhaitent la renforcer (niveau 2). Pour comparer, le Top Body Challenge correspond au niveau 3 je trouve !
• Chaque entraînement dure moins de 30 minutes, étirements et échauffements inclus.
• Il y a 3 jours de repos. Avec le TBC il y a 2 jours de repos.
• Pas besoin de matériel (juste un tapis). Pour le TBC il fallait une corde à sauter, des altères…

POINTS NEGATIFS

• Il faut avoir une connexion internet pour pouvoir visionner les vidéos.
• Un ordinateur portable est conseillé, je trouve que c’est plus facile pour le déplacer en fonction des exercices (pour mieux les visualiser quand on est par terre, par exemple).
• Le programme dure que 2 mois. Le TBC dure 3 mois.
• Le prix (49€).
• Programme nutritionnel peu varié, je trouve. Une version pour les non-végétariens serait chouette !

Personnellement j’ai beaucoup aimé ce programme. Je comprends le prix, car il y a énormément de travail derrière, parmi toutes les vidéos (le tournage, montage, effort physique…) et le programme nutritionnel est quand même intéressant. Si c’était à refaire, je l’achèterai, c’est sûr !

Je préfère vous informer que si vous avez des problèmes de genoux, il y a peut-être certains exercices qu’il faudra adapter un peu, ou juste moins forcer (par exemple, moins descendre lors des squats) 🙂

Franchement je vous le recommande, surtout si vous voulez commencer le sport gentiment, avec de bonnes bases. Si vous avez déjà un niveau très élevé le niveau 3 du programme vous conviendra. Si la partie alimentation vous intéresse moins, je vous conseille peut-être de déjà regarder l’application Fizz Up, qui est très sympa aussi. Si la partie sport et alimentation vous intéresse, ce programme vous conviendra mieux 🙂

J’espère avoir été assez claire et répondu à tous vos questionnements. Si ce n’est pas le cas n’hésitez pas à me le dire en commentaire ! 🙂

• Lien utile : Programme Get Green & Sexy de Georgia Horackova – 49€

Et vous, qu’en pensez-vous de ce programme ? Le connaissez-vous ? Tentées ou pas ?