5 choses à faire pour bien récupérer après le sport !

Depuis que je fais plus de sport, j’ai intégré différentes choses à mon quotidien, afin de soulager mes muscles et diminuer les courbatures. Je suis de nature flemmarde, mais je dois dire que je suis assez assidue sur ces points étonnamment ! 🙂

J’ai aussi presque terminé d’écrire un article sur ce que je mange avant et après les entraînements, mais comme il n’est pas encore complet, je vous publie celui-ci, malgré le résultat dans le sondage sur Instagram, désolée ^^

Voilà les 5 choses que je fais pour bien récupérer après le sport :

Les massages

Ok, pour ce point je vous avoue que j’ai de la chance : la plupart du temps c’est mon chéri qui me masse les jambes pendant plusieurs minutes, et qu’est-ce que ça fait du bien ! Notamment après les longues sorties du weekend, car c’est là que généralement je cours plus d’une heure. Même après mes 28km, j’ai demandé à ma maman (puis quelques heures plus tard aussi à ma petite soeur) de me masser les jambes et franchement, j’en avais juste trop besoin ^^ C’est LE truc qui me fait trop du bien et que je vous recommande vraiment ! Parfois je me masse également moi-même les jambes pendant quelques minutes, ça aide aussi !

Les pommades pour les muscles

J’en mets pas lors de chaque séance, mais disons environ une fois par semaine. Parfois plus, parfois moins, ça dépend du nombre d’entraînements et de l’état de mes jambes aussi. Mais voilà les 3 crèmes que j’utilise en ce moment :

Gel Phyto Actif Panibobo de Naturado en Provence
Crème Deep Blue Rub de DoTERRA
Crème de massage de la Ligne du Berger

Le gel de Panibobo est une super découverte récente que j’ai faite grâce au site Simply Bio, car j’ai reçu ce produit de leur part. Ce gel rafraîchit puis apporte une légère sensation de chaleur. C’est un produit très agréable à utiliser et efficace après le sport et contre les jambes lourdes ! J’aime beaucoup en mettre le soir avant de me coucher, fraîcheur garantie ! 😀

Celle de DoTERRA est top également, elle laisse une sensation de fraîcheur très agréable et le tube dure longtemps. Mais elle coûte un peu plus cher et je ne sais pas si je la rachèterai immédiatement. Elle est difficile à avoir en plus, moi je l’avais eue lors d’une vente à domicile. Elle contient de nombreuses huiles essentielles et je la trouve efficace sur mes courbatures et muscles endoloris. Bon apparemment on peut la trouver sur Amazon maintenant et moins chère qu’à l’époque !

Et celle de la Ligne du Berger j’essaie de l’utiliser plutôt avant le sport, surtout quand je sens que j’ai les genoux un peu endoloris, ou les jambes lourdes. Elle promet une relaxation avant et après l’effort, une amélioration de la circulation cutanée et est recommandée contre les courbatures. Effectivement avant le sport ça soulage bien, mais je dois en remettre après le sport 🙂

  • Je l’avais achetée au magasin Les Sens de La Terre à La Sarraz, mais est également disponible ici pour 19.50 CHF

Les étirements

Ça c’est ce que je fais le moins souvent. Cependant j’ai décidé d’être plus régulière, car je sais que ça peut vraiment soulager les muscles. Si vous connaissez Anne (@annedubndidu) sachez qu’elle a lancé le Dubndidu Atelier ! Le concept ?

« Chaque mois, grâce à votre abonnement, retrouvez une sélection de vidéos de yoga, de fitness, des conseils adaptés en running, triathlon et nutrition ainsi que des plannings, des préparations et des recettes saines. Notre mission ? Vous guider pas à pas dans votre quotidien, quels que soient votre niveau, votre objectif sportif ou vos souhaits. »

Je me suis donc abonnée depuis presque 2 mois (ou plus, à voir !) et ce qui est super chouette avec cet atelier, c’est l’accès aux différentes vidéos et articles autour de ces sports, et il y a aussi des vidéos avec des étirements à faire avant ou après les séances de sport. Puis des conseils sur les différents sports et préparations pour des courses !

Et j’ai choisi l’option nutrition pour avoir également divers recettes ! 😀 (Abonnement Premium 14.99€ par mois). Sinon il y a aussi l’option sans la partie nutrition et là vous payez moins (Abonnement Basic 9.98€ par mois).

Bref, du coup je fais des étirements après mes séances longues grâce à ses vidéos (il y a une vidéo d’étirement de 5 minutes et une de 20 minutes). Peut-être que le fait d’avoir payé, ça me motive à être plus régulière ahah En tous cas faire ces étirements ça me fait énormément de bien !

Etirements complets – Image provenant du site https://www.dubndiduatelier.com/

Les jets d’eau froide

Alors ça c’est quelque chose que je fais lors de chaque douche en été, mais que après avoir fait du sport évidemment ^^ Des jets d’eau bien froide durant quelques secondes sur les jambes… Ça fait tellement de bien et en plus ça rafraîchit ! 😀

Les bains chauds

Et ça c’est plus quelque chose que je fais en automne/hiver. Bon aussi parfois lorsqu’il fait chaud, mais c’est très rare. Là par exemple on est au printemps et il fait toujours froid au moment où j’écris l’article, du coup c’est typiquement le bon moment pour un bain ^^). Alors oui je sais ce n’est pas le truc le plus écologique du monde, mais franchement après de longues sorties de course à pieds, ça me fait vraiment du bien, ça détend 🙂

En conclusion

Voilà, 5 petites choses à faire, faciles et pourtant très efficaces ! 🙂 Je devrais aussi vous parler d’échauffements, mais je vous avoue que j’en fais pas spécialement de manière poussée (je tourne juste mes chevilles quelques fois, ainsi que mes épaules et j’étire un peu mes genoux), mais par contre je cours le premier km tranquillement, et durant l’hiver j’essaie (pour les sorties longues ou les fractionnés surtout) de marcher rapidement un km, puis je commence mon entraînement.

Evidemment il y a aussi la partie nutrition et hydratation qui est importante, je vous en ai parlé dans cet article si ça vous intéresse ! 🙂

Et vous, des conseils pour bien récupérer après le sport ?

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Myrtilla
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  • 6 commentaires
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6 réponses à “5 choses à faire pour bien récupérer après le sport !

  1. Hello,
    Merci pour cet article que j’attendais avec impatience !
    Il faudra que j’aille voir en détail les crèmes dont tu parles et les compos. Pour ma part j’ai commandé plein d’huiles essentielles et j’ai la fameuse huilde arnica de chez Weleda qui est top pour les petites courbatures musculaires !
    Pour ce qui est des étirements… Je lis de plus en plus qu’ils n’aident pas les courbatures apparemment on a la sensation que ça va mieux alors que les muscles sont quand même courbaturés, c’est fou ! J’espère que de nouvelles études vont en parler bientôt car c’est une belle idée reçue !
    Bravo pour les douches froides, même l’été je ne peux pas haha !
    Au fait tu as souvent des courbatures ou des douleurs avec tout le sport que tu fais ?
    Je garde cet article dans un coin précieusement, il me sera utile
    A bientôt,
    Claire

    1. Hello Claire ! Merci pour ton commentaire !
      Ah je n’ai jamais testé celle de Weleda ! 🙂
      Ben franchement même si dans le fond le muscle est encore peut-être courbaturé, je préfère ne pas sentir le mal de jambes ou autres ^^
      D’ailleurs justement j’ai rarement des courbatures 🙂 (sauf juste le lendemain d’une séance très longue, là oui j’ai mal aux jambes, mais ça dure pas plus qu’un jour il me semble).
      Mais les douches froides c’est tellement bien l’été !! J’adore 😛 tu devrais essayer *-*
      À tout à l’heure sur Instagram 😉

  2. Coucou !
    Merci beaucoup pour cet article !
    Je fais du sport en moyenne 5 fois par semaine et c’est vrai que je pourrais en faire plus pour mieux récupérer… Après je me suis mise au yoga tous les matins depuis maintenant 4-5 mois et même avec 20minutes environ par jour et au saut du lit je vois une différence sur ma récup ! C’est déjà ça 😉
    Gros bisous

  3. Hello ! Top cet article ! Je n’ai aucun autre conseil si ce n’est des bien réaliser sa séance car si le muscle est sollicité de la bonne manière ça aide à bien récupérer donc bien respecter les temps de repos entre chaque série ! Et bien s’hydrater en règle générale 🙂

    Des bisous 🙂

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