Mon programme sportif d’avril ! (course à pieds, natation, vélo…)

Mars est passé à une vitesse folle et a été bien chargé sportivement parlant ! Au total j’ai cumulé 106km de course à pieds, 44km à vélo et 4700m de natation. Et j’ai aussi réussi à caser 2 séances de fitness sur tout le mois, ça va je suis contente !

J’ai réussi à faire toutes les séances de mars, sauf parfois le fitness que j’ai annulé. Ou une fois j’ai raccourci une séance à cause du temps ou de l’envie, puis une fois j’ai fait du vélo en salle plutôt qu’à l’extérieur. Mais dans l’ensemble, j’ai fait mes 5 séances de sport par semaine et j’en suis très contente !

Pour avril j’ai prévu un peu le même genre de programmes, j’inclue toujours des côtes et des fractionnés dans mes séances de course à pieds, car bientôt j’ai une course officielle (en mai) et elle est remplie de côtes… 🙂

Mon programme sportif pour avril en détails :

Evidemment le sport peut changer en fonction du jour, de la météo ou de mon emploi du temps. Actuellement je fais des remplacements sur appel, du coup il est possible que je doive décaler une séance. Puis si je sens que je suis trop fatiguée, je vais enlever une séance de vélo ou de fitness 🙂

Semaine du 1 au 7 avril : (semaine 5/10)

• Lundi : Course à pieds : 50 minutes avec côtes
• Mardi : Vélo : 10km à 15km
• Mercredi : repos
• Jeudi : Course à pieds : 45 minutes avec fractionnés (15 min. échauffement, 3x 5 min. allure 5:50min/km maximum et 4 min. de récup entre chaque ; 5 min. de retour au calme)
• Vendredi : Fitness ou repos
• Samedi : Course à pieds : 1h20 en endurance fondamentale (courir et réussir à parler sans être essouflé)
• Dimanche : Natation : entre 1500m et 2000m

Semaine du 8 au 14 avril : (semaine 6/10)

• Lundi : Course à pieds : 50 minutes avec côtes
• Mardi : Vélo : 10km à 15km
• Mercredi : repos
• Jeudi : Course à pieds : 35 minutes avec fractionnés (15 min. échauffement, 4x 20 sec. et 90 sec. de récup entre chaque ; 15 min. de retour au calme)
• Vendredi : Fitness ou repos
• Samedi : Course à pieds : 10km en vitesse de course officielle
• Dimanche : Natation : entre 1500m et 2000m

Semaine du 15 au 21 avril : (semaine 7/10)

• Lundi : Course à pieds : 45 minutes avec côtes
• Mardi : Vélo : 10km à 15km
• Mercredi : repos
• Jeudi : Course à pieds : 35 minutes avec fractionnés (15 min. échauffement, 2x 6 min. et 2 min. de récup entre chaque ; 15 min. de retour au calme)
• Vendredi : Fitness ou repos
• Samedi : Course à pieds : 1h15 en endurance fondamentale (courir et réussir à parler sans être essouflé)
• Dimanche : Natation : entre 1500m et 2000m

Semaine du 22 au 28 avril : (semaine 8/10)

• Lundi : Course à pieds : 50 minutes avec côtes
• Mardi : Vélo : 10km à 15km
• Mercredi : repos
• Jeudi : Course à pieds : 45 minutes avec fractionnés (15 min. échauffement, 5x 2 min. allure 5:30min/km max. et 2 min. de récup entre chaque ; 15 min. de retour au calme)
• Vendredi : Fitness ou repos
• Samedi : Course à pieds : 1h40 en endurance fondamentale (courir et réussir à parler sans être essouflé)
• Dimanche : Natation : entre 1500m et 2000m

En conclusion

J’ai des remplacements de prévu pour quasiment tous les jours (sauf pendant les jours fériés et les weekends évidemment) et du coup je me dis que c’est tout à fait faisable de faire ce programme ! Si j’ai réussi à caser 5 à 6 séances en mars, ça devrait aussi le faire pour avril ! 🙂 Surtout que là on va sur les beaux jours longs et chauds ! 😀 😀 😀 (bon je dis ça, mais ils annoncent de la neige en plaine pour demain O_O)

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 Et ici, qui profite du beau temps pour faire du sport ? Des objectifs ? 😀 Des programmes ?