Mon programme sportif pour février !

Février… ou le mois que j’aime le moins dans l’année en parlant de sport. Pourquoi ? Car c’est le mois où il neige le plus, et qui dit neige, dit… course à pieds au ralenti. Alors, autant j’adore la neige et courir dans la neige, autant ça m’empêche de faire certains entraînements (les fractionnés par exemple, qui sont des séances de vitesse) ou de prendre certains chemins trop raides ; en effet j’ai toujours un peu peur de glisser…

Vous savez que normalement je suis en plein dans un programme pour améliorer mon chrono sur 5km, d’ailleurs j’ai terminé ma semaine 9/12. Le problème c’est que s’il y a de la neige, je ne peux pas faire mes fractionnés, et donc je ne peux pas suivre mon programme au pied de la lettre. Du coup je vais mettre sur pause mes 3 dernières semaines d’entraînement du programme que je m’étais fixée, et je les reprendrai en mars.

En attendant, pour février, voici ce que je vais continuer à faire :

• Lundi : course à pieds – 30 minutes (avec des montées)
• Mardi : repos
• Mercredi : course à pieds – 45 minutes (avec des petits sprints par-ci par-là quand ce sera possible)
• Jeudi : repos
• Vendredi : fitness – renforcement musculaire des jambes (mollets, cuisses, etc.), fessiers, ceinture abdominale et dos)
• Samedi : course à pieds – 1h ou plus en endurance fondamentale
• Dimanche : natation – 30 à 60 minutes (dès le 20 février) sinon repos

Ça c’est une semaine type. Il se peut que j’inverse certains jours, mais en général je fais toujours les 3 séances de course à pieds, une fitness et une de natation (sauf cicatrisation de tatouage en cours).

Et sinon en janvier j’ai respecté mon planning également, j’ai juste manqué une séance de course à pieds (je pense que ça doit être la première fois depuis des mois et des mois, voir depuis 1-2 ans, que je n’aurai pas couru 3x par semaine !) et une séance de fitness.

Je publie toujours mes séances d’entraînement sur Instagram et/ou en story, si ça vous intéresse hésitez pas à me suivre ! Je réponds aussi à vos questions en message privé, je ne mords pas 😉 >>> @myrtilla_

J’ai reçu quelques questions sur Instagram sur mes entraînements, voici les réponses :

Comment je m’organise ?

C’est vrai que 5 séances de sport par semaine ça semble beaucoup ! En fait j’ai la chance d’avoir des horaires « coupés », ce qui fait que j’ai toujours 3h dans la matinée de libre. Et parfois je commence vers 10h30-11h, ce qui me permet de m’entraîner avant.

Sinon je profite pour aller courir ou faire du sport quand je termine de travailler à 16h, vu qu’il fait encore jour. Et si vraiment, j’ai reçu une lampe frontale pour mon anniversaire et du coup je la prends pour courir le soir. Et puis il y a les weekends, où généralement je fais du sport le samedi et/ou dimanche 🙂

Ça ne fait pas beaucoup de sport sur le long terme ?

Je ne trouve pas que ça fasse beaucoup pour moi, je suis dans une phase où j’ai besoin de faire du sport, de me défouler, sinon je ne suis pas très agréable à vivre 😛 Et franchement j’aime tellement faire du sport que si c’était pas pour mes cheveux, j’en ferai tous les jours ^^ (mais j’aime pas me laver les cheveux tous les jours ahah)

Avant je ne pratiquais que la course à pieds, 3 fois par semaine, et j’intégrais une fois par mois du vélo ou une séance de natation. Mais cet été j’ai essayé de faire 3x/semaine de la course à pieds, 1x/semaine du vélo et 1x/semaine de la natation et franchement ça se passait nickel ! En hiver je remplace le vélo par du fitness. Sinon ça arrive souvent que je fasse deux sports dans la même journée, par exemple courir et enchaîner avec la natation. Ou courir et fitness (tout au même endroit du coup). Je m’adapte en fonction de mes besoins, envies et emploi du temps 🙂

Et comment je fais pour ne pas m’en lasser ? 

Je pense que le fait de varier avec d’autres sports et activités (la natation, le vélo en printemps/été et le fitness) ça m’aide à justement ne pas m’en lasser ! Avant je ne pratiquais que la course à pieds et j’ai remarqué que je n’aimais pas autant ce sport que maintenant ! 🙂

Est-ce que je tombe malade à force de courir lorsqu’il fait froid ?

Alors ça m’arrive rarement de tomber malade. En ce moment j’ai attrapé le rhume car je travaille avec les enfants, et eux évidemment ils mettent jamais leur main devant la bouche quand ils toussent ou éternuent. Puis parfois mes collègues ou mon copain sont aussi un peu malades, du coup c’est souvent là que je tombe malade. Mais en général je suis malade 1 à 2 fois par année, pas plus et ça ne dure pas longtemps ! 🙂 Donc je ne pense pas que ce soit le fait que je cours à l’extérieur qui fait que je tombe malade 🙂 Au contraire, j’ai l’impression que je suis moins souvent malade que les autres !

Si cet article vous a plu ou vous pensez qu’il pourrait intéresser certaines personnes, hésitez pas à l’épingler sur Pinterest !

Et voilà pour le programme sportif du mois de février ! Et vous, faites-vous toujours du sport en hiver ? 🙂