Hello ! Aujourd’hui j’avais de nouveau envie de vous parler sport par ici 🙂 Mais un peu différemment ! Je ne sais pas trop si le sujet vous intéresse, mais je sais que parfois des gens tombent sur mon blog suite à des recherches Google, alors si je peux partager mon expérience et que ça peut intéresser ne serait-ce qu’une dizaine de personnes, ben tant mieux ! 🙂
Du coup j’ai envie de partager avec vous ma petite routine sportive qui a beaucoup évolué tout au long de ma grossesse 🙂 Bon du coup je ne sais pas si on peut vraiment l’appeler routine, mais vous avez saisi le concept 😉
Mon passé sportif (avant d’être enceinte)
J’ai actuellement 32 ans et même si depuis petite je faisais régulièrement du sport, j’ai eu une longue pause sportive durant mon adolescence, car je n’aimais pas transpirer (eh oui 😂). J’ai quand même fait 1-2 ans de fitness durant mon apprentissage (de mes 18 à 20 ans environ).
J’ai découvert la course à pieds quand j’avais 21 ans et je m’y suis mise juste 2-3 mois, car quand l’hiver est arrivé, j’ai tout arrêté.
J’ai repris en 2015 à 24 ans, avec le programme sportif Top Body Challenge (que j’ai laissé tomber après 8 semaines) et j’ai fini par faire que de la course à pieds. Et là est née une grande histoire d’amour ! Je suis passée de « je cours 20 minutes par séance » en 2015 à « je fais un marathon pour mes 30 ans » en 2020 !
Donc oui, j’ai augmenté les km année après année, pour réussir à courir ce qui me paraissait impossible à l’époque, 42.2km ! Je vous raconte ici comment ça s’est passé ! Mais en gros j’ai habitué mon corps à faire 3-4 séances de sport par semaine depuis plusieurs 3-4 ans.
Après quoi j’ai un peu saturé de la course à pieds et j’ai décidé de m’inscrire au fitness à nouveau. Je vous ai déjà raconté ici ma routine fitness après un an de pratique, et au moment où je suis tombée enceinte, ça faisait un peu plus d’un an que je faisais du fitness 3 fois par semaine.
Comment j’ai adapté ma pratique sportive avec la grossesse
À partir du moment où j’ai appris que j’étais enceinte, j’ai tout de suite diminué les charges de moitié, même si clairement je me sentais en forme et capable de faire plus. Je ne soulevais pas de charge importante au fitness, mais pour tous les exercices j’ai réduit la charge de 50%. J’ai continué à faire du sport 3x/semaine le 1er mois.
Au 2ème mois, j’ai arrêté les exercices aux machines pour ne faire que des exercices au sol, suite à la demande de ma gynéco, car j’avais déjà des douleurs en bas du dos ; néanmoins pendant 2 semaines je faisais quand même quelques machines, mais je ne mettais pas plus que 11kg par machine (pourtant pour certaines machines j’allais jusqu’à 60kg, c’est pour dire !). J’ai dû baisser un peu ma fréquence de sport, à 1-2 séances/semaine, car fatigue et douleurs au dos.
Tout le 3ème mois j’ai fait zéro sport, car trop fatiguée et j’avais de plus en plus mal au dos. Je suis juste allée marcher quelques fois 🙂
Le 4ème mois j’ai commencé le programme fitness Fit Mama de Sissy Mua sur la plateforme Train Sweat Eat, qui est un programme sportif pour les femmes enceintes, semaine après semaine. C’est un super programme et je le trouve vraiment très bien fait, il y a même une séance de yoga chaque semaine, mais j’en ai fait que 2-3 fois car je suis pas hyper fan de yoga, même si ça m’a fait du bien sur le moment.
Le site TSE est juste top, car même si vous n’êtes pas enceinte, ou si vous êtes un homme, il y a énormément de programmes sportifs qui durent de 2 à 6 semaines, certains axés abdos, d’autres fessiers, cardio, etc. Vraiment je suis fan de ce site !! 🙂
J’ai donc fait 13 séances au total, donc environ pendant un mois et demi, 2 séances par semaines je dirais.
Au milieu du 5ème mois je me suis malheureusement bloquée le dos, tout le côté droit était touché (nerf sciatique j’imagine), ce qui fait que je n’ai pas pu continuer mon programme, car j’ai préféré me reposer. De toute façon je n’avais pas le choix, heureusement que j’étais en vacances comme ça je n’ai pas dû aller travailler, c’était repos forcé 🙂 Par la suite j’allais mieux, j’ai donc opté pour de la natation et de la marche le weekend. J’ai donc été nager 1x par semaine et marcher tranquillement dès que j’en avais l’occasion, histoire de bouger et prendre l’air, tout ça jusqu’à la fin du 6ème mois.
Le 7ème mois j’ai continué à aller nager 1x par semaine et à aller marcher le weekend. J’ai également voulu rajouter des séances de yoga prénatal, toujours inclues dans mon abonnement avec TSE. Mais je ne suis pas fan du yoga, néanmoins j’ai pu faire environ 2 séances par mois.
Le 8ème mois était un peu chamboulé, j’ai été en arrêt une semaine suite à des petits saignements, puis j’ai re-travaillé 2 jours et enfin j’ai été totalement arrêtée à 32 semaines de grossesse, jusqu’à la fin. Pendant ce mois j’ai été nager 2 fois environ, sinon j’ai plutôt privilégié la marche, mais pas tant que ça car là aussi j’avais rapidement des douleurs en bas du ventre/dos et besoin de faire des pauses.
Un mois avant le terme je continuais à aller marcher un peu tous les jours, entre 20 et 40 minutes, ça dépendait du moment de la journée et de comment je me sentais. Les weekends on avait régulièrement quelque chose avec nos familles et du coup je ne suis pas allée nager. Je serai allée volontiers la semaine, mais il y a toujours beaucoup d’écoles qui y vont et j’aime pas quand il y a trop de monde ^^
Les 2 dernières semaines avant le terme j’essayais d’aller marcher tous les jours entre 20 et 30 minutes, plus ça devenait compliqué physiquement car le ventre pesait tellement et le bas ventre et bas du dos me faisaient mal. Surtout que le ventre se contractait aussi beaucoup lorsque je marchais, alors ce n’était pas toujours évident de marcher, même en faisant des pauses.
En conclusion
Je suis très contente d’avoir pu continuer à pratiquer une activité physique quasiment tout le long de ma grossesse, je n’aurai pas pu faire plus car les douleurs du dos sont vite présentes et je préférais me préserver pour continuer à travailler jusqu’au 7ème mois.
Les 2 derniers mois j’aurai également voulu pouvoir marcher plus, mais c’était de plus en plus difficile au fur et à mesure des semaines. Mais je suis contente d’avoir pu marcher quand même 20 à 40 minutes tous les jours 🙂
Et vous ? Avez-vous continué ou commencé à faire du sport durant votre grossesse ou vous n’avez pas pu ? 🙂