Un challenge par semaine en janvier pour diminuer ma consommation de sucre !

J’ai remarqué que depuis que je mets mes défis, challenges, résolutions ou objectifs par écrit (donc par le biais du blog), j’arrive vraiment à me motiver pour y tenir ! Du coup comme je vous évoquais dans mon article sur mes bonnes résolutions pour 2018, je souhaite diminuer ma consommation de sucre. Mais c’est un challenge vraiment super difficile pour moi. J’ai constamment envie de sucre (un peu moins quand je travaille, avec les enfants j’ai même pas le temps de penser à ce que je vais me faire à manger le soir), et j’aimerais changer ça.

Du coup je me suis mise en place 4 challenges. Un par semaine durant tout le mois de janvier. Et bilan en février ! Puis si ça marche bien, je vais passer au niveau supérieur. Le but n’est pas de faire un sevrage complet, mais de TRÈS TRÈS TRÈS FORTEMENT diminuer ma consommation de sucre.

Je ne l’ai pas commencé le 1er janvier, car… j’y avais pas pensé avant ahaha

Si vous voulez le faire avec moi, c’est volontiers ! C’est important de se soutenir dans les moments difficiles ^^ Je commence officiellement lundi 8 janvier ! N’hésitez pas à me dire si vous le faites avec moi 😉

PREMIER CHALLENGE (semaine du 8 au 14 janvier)

Ne plus prendre des desserts. À la garderie où je travaille, je prends le repas de midi avec les enfants, 3 jours sur 5 durant la semaine. Et à la fin du repas, on a des desserts. Et quels desserts ! Chaque jour ça change. Gâteaux, glaces, yoghurt, flans, tartes… ! Bon des fois on a aussi des fruits au lieu du dessert sucré. Mais ces temps j’ai constamment envie de manger des aliments sucrés après mes repas, c’est horrible !

Ce que je peux manger à la place ? Des fruits ! Les bananes, les mandarines et les pommes me coupent assez bien la faim, c’est parfait ! Ce sera valable à la garderie, mais aussi chez moi 🙂 Et si je vais au restaurant, d’habitude je mange plus, donc j’ai moins de place pour le dessert. Donc ce sera tout simplement plus facile de ne pas en prendre.

DEUXIEME CHALLENGE (semaine du 15 au 21 janvier)

Ne plus prendre des goûters sucrés. À la garderie, je fais le goûter 3 jours sur 5 durant la semaine. Et là aussi les goûters sont vraiment copieux ! D’abord on mange des fruits, puis un met sucré. Tartines, gâteaux, biscuits, glaces, yoghurt… ! Et si je ne prends pas de goûters à la garderie, je grignote chez moi. Le pire c’est que j’ai vraiment très faim au moment du goûter, du coup c’est vraiment difficile pour moi de ne pas en prendre. Donc je corrige : ne plus prendre de goûters sucrés à la garderie, et ne plus grignoter chez moi !

Ce que je peux manger à la place ? Des fruits. Et si je suis chez moi et que j’ai envie de me prendre un petit goûter ou un truc à manger… je suis tombée sur cette vidéo, qui propose une recette de barres de céréales fait maison. Elles ont l’air délicieuses ! Je vais acheter les ingrédients pour les faire avant ce dimanche !

TROISIEME CHALLENGE (semaine du 22 au 28 janvier)

Prendre un petit-déjeuner plus sain. Si je tiens encore jusque là, c’est bon signe ! Maintenant le challenge top du top, serait de faire un petit-déjeuner plus sain. Bon à la garderie on mange du pain avec de la confiture/miel ou des céréales avec du lait. Ça va encore, on est d’accord. Mais je pourrais manger autre chose, car premièrement ça ne me tient pas du tout au ventre, et deuxièmement c’est quand même assez sucré, surtout que je rajoute du beurre, et que je bois du lait froid avec du Nesquik. Oui mon petit-déjeuner n’a pas changé depuis 27 ans ahaha

Et chez moi mon petit-déjeuner est TOUJOURS sucré. J’ai essayé au Canada de manger salé, mais c’est pas trop mon truc.

Ce que je peux manger à la place ? Chez moi j’aime beaucoup manger des flocons d’avoine avec des raisins secs, granola, une pomme coupée en morceaux et du lait. Je peux essayer de prendre ça à la place des tartines à la garderie ! Et prendre le temps de le faire aussi chez moi 🙂

QUATRIEME CHALLENGE (semaine du 29 au 31 janvier)

Continuer encore 3 jours sur cette lancée si je tiens le coup ! Ou bien faire un bilan de ce que je pourrais changer si vraiment c’est trop dur. Je pense quand même vous faire un petit bilan, vous en dites quoi ?

Et chercher des idées de recettes de petits-déjeuner et goûters sans sucre pour un petit en cas 🙂 (par exemple après le sport, ou pour varier mes pti-déj le matin).

Donc en résumé : plus de fruits, plus de flocons d’avoine et de fruits secs (j’adore ça de toute façon) ! Et peut-être plus manger à midi pour avoir moins faim après ? Vous en pensez quoi ? Et moins de sucreries, chocolats, bonbons, tartines beurre/confiture, jus industriels, gâteaux, biscuits et compagnie. Je continue par contre la consommation de lait, de pain, de miel (selon composition).

J’espère que mon idée a été claire : il faut garder pour chaque nouvelle semaine, les défis précédents ! Donc à la semaine 2, on a le challenge 1 et 2. À la semaine 3 on a le challenge 1, 2 et 3. Et pour la semaine 3 et 4, TOUS les défis ensemble ! ça serait dommage de perdre de bonnes habitudes prises durant les premières semaines… 🙂

Ah puis je pense m’autoriser un joker. Au cas où j’en peux vraiment plus ahaha Mais je n’ai pas le droit de l’utiliser la première semaine. L’idéal c’est de ne pas l’utiliser tout court. Je pense que c’est faisable ! Je dois juste bien travailler mon mental et faire mes barres de céréales maison, ainsi que faire le plein de fruits secs. Je sais qu’ils contiennent un peu de sucre, mais je pense que c’est toujours mieux que de grignoter des biscuits, des gâteaux ou des barres au chocolat 😉

Vous en pensez quoi ? C’est faisable ?

Je suis trop sévère avec moi-même ou c’est pour mon bien ? Je me dis que si j’y vais progressivement c’est peut-être une bonne idée… 🙂

Qui a déjà fait ce genre de challenges ? Des conseils ?

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Myrtilla
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  • 28 commentaires
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28 réponses à “Un challenge par semaine en janvier pour diminuer ma consommation de sucre !

  1. Oh, ton challenge me tente beaucoup trop !! Je vais te suivre et je verrai si j’arrive à m’y tenir 🙂
    Dis voir, je peux en faire un billet sur mon blog pour partager aussi avec mes abonnées ?
    Bisous !

    1. Alors suite à notre conversation sur Instagram je te confirme bien que tu peux aussi écrire un article sur ton blog pour le partager avec tes abonnés 😉 Et on se motive pour lundi ahaha 😛

  2. Super cette idée ! J’applique déjà plusieurs choses comme uniquement des fruits en desserts alors je te suis pour ce challenge et on va se serrer les coudes ensemble !
    Gros bisous Roberta !

  3. Coucou ma belle,
    Oh quel super défi ! Je vais te suivre de près mais je ne suis pas encore prête psychologiquement à me séparer de mon carré de chocolat du soir ahah ! Je crois que je suis droguée LOL
    Plus sérieusement, ça m’intéresse bien la recette de barres de céréales et si tu en as d’autres qui ne prennent pas trop de temps (je fais déjà mon granola maison^^), ça m’aiderait à franchir le pas je pense 🙂
    Gros bisous à toi !

    1. Coucou Serena ! Ahaha mais allez, c’est que pour 3 semaines ! 😉
      C’est chouette si tu fais déjà ton granola maison ! J’aimerais bien aussi faire le mien, dès que celui que j’achète en grandes surfaces sera terminé 😛 pour les recettes, je regarde juste sur YT 🙂
      Bisous !

  4. encore un article super intéressant, mais combien d’heures avez-vous dans votre journée; ça m’épate !!!
    pour le sujet du billet, je suis mitigée car toute pareille, j’aime le sucré, c’est une addiction, je suis capable de me priver d’un repas équilibré juste pour céder à un gros dessert, et plus on mange de sucre, c’est une vérité implacable, plus on en a besoin,
    Mais à un certain moment, il faut savoir être raisonnable, quand je sue sur mon vélo pendant 30 minutes pour éliminer le dit-dessert, je me ficherais des claques… la chronobiologie encore un mot à la mode, dit qu’il faut garder les fruits pour le matin, le dessert sucré pour les 4h,
    Tout ceci me complique la vie, chacun essaie de faire son beurre sur la vague de l’alimentation: pas de sucre, pas de produits laitiers, pas de viande, etc… et nous sommes sur cette vague à tanguer d’un côté à l’autre
    Le monde a cruellement besoin de bon sens, manger est une nécessité et pas une mode
    Après on sait bien que tout excès est néfaste, et que le but est de garder la santé
    La nourriture est notre premier médicament, on le prend tous les jours, alors à nous de savoir ce qu’on veut ingurgiter et le bien qu’on en retirera

    Vous êtes une sportive, vous éliminez le surplus sans problème et c’est au final,normal, que le sucre vous tente, c’est un booster
    Mais mieux encore, vous êtes intelligente, d’où ce challenge;)
    Je ne sais pas si j »aurai la volonté, mais je vais tenter
    Avec sympathie toujours

    1. Merci beaucoup Chantal ! J’ai profité des fêtes pour écrire un peu plus disons, mais c’est vrai que chaque matin j’ai 3h de libre que je consacre habituellement au blog, au sport ou au ménage 🙂
      C’est vrai qu’on voit beaucoup de vidéos/articles au sujet de l’alimentation ! Beaucoup de personnes essaient d’aller vers un mode plus sain, mais c’est vite difficile de diminuer le sucre, la viande, les produits laitiers, etc etc ! Mais un pas après l’autre, et on ira loin. Je commence avec le sucre personnellement, car c’est vraiment mon point faible et c’est ce que je mange tous les jours.
      Oui effectivement depuis que je fais plus de sport j’ai aussi plus envie de sucré, malheureusement. Chouette !! Plus on est et plus on se motive ! 😀

  5. Hello Myrtilla,
    J’ai aussi décidé de consommer moins de sucre, notamment en abandonnant à 100% les softs (coca&cie, jus d’orange industriels, etc.). Je t’avoue que pour moi, ton challenge est difficile ! 🙂 Je ne peux vraiment pas me passer de yaourt, et d’un petit goûter de temps en temps et encore moins d’un sucre dans mon café.
    Je te souhaite bon courage dans ton challenge, car c’est très ambitieux !
    Bise,
    Claire

    1. Coucou Claire ! Ah c’est top ça ! Je pense que j’intégrerai les sodas dans un futur challenge, même si j’en consomme qu’au restaurant ou lorsqu’on est invités quelque part. Après un yaourt tant qu’il n’est pas sucré ça va je pense 🙂 Le truc c’est que si toi t’arrives à te faire un petit goûter de temps en temps ça va, mais moi j’ai des sacrés goûters plusieurs fois par semaine ahah d’où ce challenge.
      Merci beaucoup pour tes encouragements ! 😀 Bisous !

  6. coucou!
    moi je te suis! je mange beaucoup trop de sucres, il faut que je diminue! alors pour le petit dej ça va être compliqué pour moi parce que je bois du thé sucré ou du café sucré et des biscuits et un yaourt nature, mais pour tout le reste, je suis partante! c’est surtout les sucres ajoutés partout en fait qui me posent problème! genre un yaourt aux fruits, c’est 4 morceaux de sucre!!!!! c’est juste fou! donc bon, on va tenter!
    j’adore cette idée de challenge! surtout en collectif je trouve ça cool!
    bisous!

    1. Coucou ! Trop chouette ! 😀 T’as essayé de mettre du miel au lieu du sucre ? je trouve ça très bon et ça rajoute un petit goût sucré 🙂 par contre pour le café… je sais pas, moi je mets juste un peu de lait et ça adoucit directement. Wow 4 morceaux de sucre dans les yaourts !! Oui comme tu dis c’est juste fou ahaha moi je dis, tente et tu verras bien ce qu’en pense ton corps 😉

  7. Salut,
    Convaincue que le sucre est une drogue, j’apprécie ton initiative, et connaissant les méfaits du sucre sur la santé, je m’abonne et vous rejoint dans ce challenge qui me tient à coeur.
    J’ai déjà banni il y a bien longtemps les sodas, les produits laitiers (avec quelques écarts pour le fromage type camembert) – le fait d’avoir arrêté les produits laitiers m’a enlevé mes douleurs d’articulations – je consomme principalement les légumes, fruits frais et secs, poisson et fruits de mer uniquement, oeufs de mon poulailier, compléments alimentaires (spiruline, curcuma, gingembre) énormément de tisanes toutes la journée. Pas mal de sport . vie relativement saine et zen MAIS JE N AI PAS REUSSI A SUPPRIMER LES FRIANDISES, GATEAUX , CHOCOLATS, GLACES, cochonneries de ce genre. C est pourquoi je souhaite vivement vous rejoindre, en groupe, c’est trop cool, on
    pourra échanter nos experiences communes et nous soutenir mutuellement .
    Je signale au passage, qu’il vaudrait mieux consommer les fruits à jeûn, ou une heure avant les repas, plutôt qu’apres, car cela cause des ballonements puisque bloqués dans le bol alimentaire qui met plus de temps à être digéré, les fruits macèrent et provoquent des gaz.

    Bon courage à toutes et très belle et heureuse année 2018 courronnée de santé.

    1. Coucou Mina ! Bravo pour tout ce que t’as déjà mis en place ! 🙂 Et c’est super que tu fasses aussi partie de l’équipe 😉 Oui je savais pour les fruits consommés après les repas, mais ma foi je vais les prendre après malgré tout, peut-être que ça changera par la suite 🙂 Merci et bonne année à toi aussi !

  8. Coucou ma belle! C’est un super projet et c’est très bien de procéder par étape, petit à petit 🙂 je me suis lancé un challenge similaire, mais pas que avec le sucre, ça fait 5 jours que je me suis fixé de ne manger qu’une seule chose grasse ou (artificiellement) sucrée par jour, et pour le moment je tiens 😀 des bisous ma belle!

  9. Je te souhaite bon courage ^^ C’est typiquement le genre de challenge que je ne pourrais pas mener à son terme, j’ai suis trop portée sur le sucré pour pouvoir l’évincer même progressivement…

    1. Merci ^^ ben figures-toi que moi aussi, mais je me dis que si je n’essaie jamais, je vais toujours en consommer comme maintenant et ça, ça ne me convient pas. Du coup on verra si j’y arrive ou pas 🙂

  10. Hello !

    Je te suis aussi dans ce challenge ! C’est vraiment chouette ce que tu proposes, cela faisait quelques temps que j’y pensais et je vais pouvoir me lancer. 🙂

    Le plus dur sera sans aucun doute de bannir les petites friandises au coeur de l’après-midi. Je fais déjà mon granola maison depuis plus d’une année et c’est tellement chouette de savoir ce que l’on mange vraiment. Et je vais me mettre aux barres céréales maison.

    Merci pour tous ces chouettes articles et belle année 2018 ! 🙂
    Diane

    1. Coucou Diane ! Oh super ! 😀
      Oui je sens que ce sera dur ^^ J’espère que de ton côté cette première semaine sans desserts s’est bien passée 😉
      Merci beaucoup ! 😀 Bonne année à toi aussi ! 🙂

  11. Oulala sacré challenge ! Je ne sais pas si pour ma part je pourrais le tenir sur un mois… Non pas que je sois une grosse accro au sucre mais je suis trop gourmande et trop faible face à la tentation. Nous sommes donc maintenant fin janvier et j’espère que ton challenge s’est bien déroulé et que tu vas pouvoir continuer sur ta lancée en février :).

    1. Franchement je pensais que j’allais pas en être capable, mais finalement il m’a énormément apporté et j’ai réussi ! J’en parle plus en détails mercredi si ça t’intéresse 🙂

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